Istraživanja pokazuju da možete smanjiti šanse za razvoj ove bolesti odabirom određenih namirnica. Dijabetes uzrokuje visok nivo šećera u krvi zbog problema sa načinom na koji telo proizvodi hormon insulin, koji razgrađuje glukozu. Međutim, neke namirnice, koje čak i nisu skupe, mogu pomoći u smanjenju rizika.
Grožđe
Konzumiranje grožđa može smanjiti vaše šanse za razvoj dijabetesa za 10 procenata, pokazuje studija.
Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), povećanje količine voća koje jedete je jedan od načina da počnete da upravljate rizikom od ovog stanja.
Međutim, nisu svi plodovi stvoreni jednaki. Njihova studija, objavljena u Korean Journal of Family Medicine, pratila je navike u ishrani odraslih od 40 do 69 godina. Otkrili su da jedenje jedne porcije grožđa nedeljno smanjuje rizik od dijabetesa, ali porcija bilo kog voća povećava šanse za dva procenta.
Hojun Iu, iz Nacionalne univerzitetske bolnice u Seulu, rekao je: „Naši nalazi ukazuju na povezanost između konzumiranja određenog voća i rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Veća potrošnja grožđa je značajno povezana sa nižim rizikom od dijabetesa tipa 2.“
Međutim, ukupna količina konzumiranog voća nije bila povezana sa smanjenim rizikom.
Integralni pirinač
Zamena skrobnih ugljenih hidrata koje jedete, celim žitaricama, takođe je povezana sa smanjenim rizikom od dijabetesa.
„Jedenje belog hleba, belog pirinča i slatkih žitarica za doručak poznatih kao rafinisani ugljeni hidrati povezani su sa povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2. Međutim, integralne žitarice kao što su smeđi pirinač, testenina od celog zrna, hleb od celog zrna i zob su povezane sa smanjenim rizikom, pa birajte ovu hranu“, dodaje on.
Jedna studija, objavljena u BMJ, otkrila je da jedenje više običnih celih žitarica značajno smanjuje rizik. Dve ili više porcija smeđeg pirinča nedeljno smanjile su rizik za 12 procenata, u poređenju sa samo jednom porcijom mesečno.
Čili papričice
Ljubitelji začinjene hrane možda već smanjuju rizik od dijabetesa, a da toga nisu ni svesni. Utvrđeno je da kapsaicin, hemikalija u čili papričicama, snižava nivo glukoze u krvi.
Jedna studija, objavljena u Journal of Agricultural and Food Chemistry, pokazala je da je ova hemikalija pomogla u povećanju nivoa insulina kod dijabetičkih pacova.
CDC takođe preporučuje da jedete više povrća bez skroba kao što je paprika kako bi se kontrolisao šećer u krvi.
Leblebije
Kao i kod celih žitarica, mahunarke poput leblebija mogu pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa povećanjem količine vlakana koju imate u ishrani.
Međutim, one takođe imaju dodatnu prednost jer su pune proteina, koji vas duže drže sitim i smanjuju šanse za gojaznost – ključni faktor rizika za dijabetes.
Studija, objavljena u Journal of Food Science and Technology, pokazala je da su žene koje su jele leblebije, imale do 36 odsto niži šećer u krvi od onih koje su jele beli hleb. Takođe su bile manje gladne nakon obroka, rekli su istraživači.
Jogurt
Jogurt je osnovna namirnica za doručak, a istraživanja pokazuju da je jedna od njegovih brojnih zdravstvenih prednosti smanjenje rizika od dijabetesa.
"Jogurt i sir su fermentisani mlečni proizvodi i oni su povezani sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2. Kada su u pitanju mlečni proizvodi i rizik od dijabetesa tipa 2, količina masti u ovim mlečnim namirnicama nije toliko bitna. Šta je još važnije je da izaberete nezaslađene opcije poput običnog prirodnog ili grčkog jogurta i običnog mleka", kaže on.
Jedna studija, objavljena u Journal of Nutrition, pokazala je da konzumiranje 80 do 125 g jogurta dnevno smanjuje rizik od bolesti za 14 odsto, u poređenju sa ljudima koji ga nisu imali.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Četiri rakete Kaćuša lansirane su na iračku vazdušnu bazu Ain al-Asad u kojoj su smeštene koalicione snage predvođene SAD, izjavila su dva bezbednosna izvora.
Kanadska pevačica Selin Dion večeras je nastupila na kraju ceremnonije otvaranju Olimpijskih igara u Parizu, a to joj je bio prvi nastup otkako je javnosti saopštila da pati od sindroma ukočene osobe.
916 - Umro je prosvetitelj Kliment Ohridski, najpoznatiji učenik braće Ćirila i Metodija i njihov saradnik u širenju slovenske pismenosti i književnosti.
Pilot aviona-tankera koji je nestao na istoku savezne države Oregon dok je učestvovao u gašenju jednog od brojnih požara koji su zahvatili region Pacifičkog severozapada pronađen je mrtav u olupini letelice, saopštile su danas američke vlasti.
916 - Umro je prosvetitelj Kliment Ohridski, najpoznatiji učenik braće Ćirila i Metodija i njihov saradnik u širenju slovenske pismenosti i književnosti.
Pilot aviona-tankera koji je nestao na istoku savezne države Oregon dok je učestvovao u gašenju jednog od brojnih požara koji su zahvatili region Pacifičkog severozapada pronađen je mrtav u olupini letelice, saopštile su danas američke vlasti.
Bivši američki predsednik Donald Tramp danas je najavio da će uskoro održati još jedan miting u Batleru, u Pensilvaniji, gde je na njega izvršen atentat 13. jula.
Bivši zamenik ruskog ministra odbrane general Dmitrij Bulgakov, koji je uhapšen u okviru krivičnog postupka o korupciji, ne priznaje krivicu, ali je spreman da sarađuje u istrazi, rekli su policijski izvori za TASS.
Kanadska pevačica Selin Dion večeras je nastupila na kraju ceremnonije otvaranju Olimpijskih igara u Parizu, a to joj je bio prvi nastup otkako je javnosti saopštila da pati od sindroma ukočene osobe.
Bivša hrvatska predsednica Kolinda Grabar-Kitarović pred početak ceremonije otvaranja Olimpijskih igara 2024. objavila je fotografiju iz Pariza sa Ajfelovom kulom u pozadini.
Američka glumica Šeron Stoun prisetila se razgovora sa kolegom Silvesterom Staloneom, posle čega je živela u strahu da će je neki opsednuti obožavatelj "upucati i ubiti".
Kafa je za većinu ljudi ključni deo jutarnje rutine. Međutim, uzimanje određenih lekova uz kafu može dovesti do nuspojava i ozbiljnih komplikacija, uključujući visoki krvni pritisak i nekontrolisano krvarenje.
Na konferenciji Nutrition 2024, održanoj u SAD, stručnjaci sa Tehnološkog instituta Univerziteta Ilinois predstavili su rezultate svoje nedavne studije.
Agresivni i gladni stršljeni postali su prava pretnja stanovnicima Slavonije, posebno na području Valpova i opštine Semeljci, gde vatrogasci svakodnevno izlaze na intervencije uklanjanja gnezda.
The Summer Olympic Games in Paris, the Games of the XXXIII Olympiad, were officially opened exactly 100 years after the previous ones in the French capital.
Air traffic has been re-established today at Basel-Miluse Airport, in France, near the border of Switzerland, which was previously evacuated due to a bomb alert, the airport management announced.
Serbian President Aleksandar Vučić addressed the public from Paris, where he is attending the opening ceremony of the 33rd Summer Olympic Games in Paris tonight.
Adobe je odlučio da svoju tehnologiju alata generativne veštačke inteligencije Firefly još dublje integriše u svoje najpoznatije softvere za grafički dizajn, ali i da se spasu od nedavnog skandala.
OpenAI ojbavio je da na tržište puštaju pretraživač SearchGPT, koji će putem veštačke inteligencije (AI) da omogući pretraživanje interneta u realnom vremenu i pristup informacijama širom mreže.
Komentari 2
Pogledaj komentare