Otok, nadutost, neprijatan bol u stomaku: Rešite tegobe ishranom

Kada je u pitanju sprečavanje nadutosti, kao i poboljšanje probave, postoje određene promene u ishrani koje mogu biti korisne.

Izvor: Dalmatinskiportal
Podeli
Foto: Shutterstock/Lyudmila Zavyalova
Foto: Shutterstock/Lyudmila Zavyalova

Prvo, važno je izbegavati namirnice koje su poznate po tome da izazivaju gasove, poput mahunarki, kupusa, brokolija, luka i gaziranih pića.

Unosite vlakna

Takođe je važno povećati unos vlakana, posebno rastvorljivih vlakana koja pomažu u probavi hrane i sprečavaju zadržavanje gasova u crevima. Međutim, treba izbegavati brzo unošenje velike količine vlakana, jer to može dovesti do nadutosti.

Pijte tečnost

Takođe, važno je piti dovoljno tečnosti, posebno vode, kako bi se sprečilo zadržavanje tečnosti u telu koje može dovesti do nadutosti. Konačno, uzimanje manjih obroka umesto velikih obroka može takođe biti korisno u sprečavanju nadutosti, jer manji obroci bolje prolaze kroz sistem za varenje.

Hrana koja ne nadima

Kao što je već naglašeno, postoje namirnice koje su poznate po tome da izazivaju nadutost i gasove u stomaku, a to su, na primer, mahunarke poput pasulja, sočiva i graška, jer sadrže oligosaharide koji se teško vare i izazivaju fermentaciju u crevima.

Takođe, neki ljudi mogu imati problema sa nadutošću kada jedu mlečne proizvode, posebno ako su intolerantni na laktozu, šećer koji se nalazi u mleku. Određene vrste povrća poput kupusa, brokolija i karfiola takođe mogu izazvati gasove i nadutost.

Isto važi i za neke žitarice poput pšenice, jer sadrže gluten koji neki ljudi ne mogu dobro da vari. Pored toga, neka pića, poput gaziranih sokova i piva, takođe mogu dovesti do nadutosti i gasova u stomaku.

Važno je napomenuti da neke namirnice mogu biti individualno problematične za određene ljude, pa je važno da svako osluškuje svoje telo i zna koje namirnice izazivaju nadutost i gasove kod njih.

Raznovrsna ishrana kao prirodan lek za nadutost

Raznovrsna ishrana može biti efikasan prirodan lek za nadutost, jer uključuje različite vrste namirnica koje pružaju telu potrebne hranljive materije i podržavaju zdravu probavu. Konzumiranje voća i povrća bogatih vlaknima, poput jabuka, krušaka, brokolija i spanaća, pomaže u održavanju redovne stolice i sprečava zatvor, što može dovesti do nadutosti.

Takođe, namirnice koje sadrže probiotike, poput jogurta, kefira i fermentisanih povrća, mogu poboljšati zdravlje creva i smanjiti nadutost.

Uz to, konzumiranje dovoljne količine vode i tečnosti, kao što su biljni čajevi i sveže ceđeni sokovi, takođe može pomoći u sprečavanju nadutosti, jer hidratacija je ključna za zdravu probavu. Važno je naglasiti da svaka osoba ima svoje individualne potrebe i toleranciju na različite vrste hrane, stoga je važno pratiti kako telo reaguje na određenu hranu i prilagođavati ishranu prema sopstvenim potrebama.

Fermentisana hrana kao lek za nadutost stomaka

Fermentisana hrana može biti efikasan prirodan lek za nadutost stomaka, jer sadrži probiotike koji poboljšavaju zdravlje creva i podržavaju zdravu probavu. Probiotici su "dobre" bakterije koje pomažu u održavanju ravnoteže mikroorganizama u crevima, što je ključno za dobro zdravlje probavnog sistema.

Jogurt, kefir, kiseli kupus

Fermentisana hrana uključuje namirnice kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus, kimchi, kiseli krastavci, kombuha i tempeh. Ove namirnice su bogate živim kulturama probiotika koji pomažu u razgradnji hrane i sprečavanju nadutosti.

Jogurt i kefir su izvori probiotika mlečnog porekla, koji su bogati laktobacilima i bifidobakterijama. Kombuha je fermentisani napitak koji se dobija od čaja i šećera, a bogat je probioticima koji poboljšavaju zdravlje creva i smanjuju nadutost.

Kiseli kupus i kimči su fermentisane namirnice koje su bogate probioticima i sadrže enzime koji pomažu u varenju hrane. Tempeh je fermentisani proizvod od soje koji je bogat probioticima i proteinima.

Koji čaj je dobar za nadutost

Postoji nekoliko vrsta čajeva koji se preporučuju za smanjenje nadutosti i gasova u stomaku. Čaj od nane je jedan od najčešće preporučenih čajeva za nadutost, jer ima svojstva koja pomažu u opuštanju mišića u crevima i poboljšavaju probavu.

Čaj od đumbira

Čaj od đumbira je poznat po svojim antiupalnim svojstvima i pomaže u smanjenju nadutosti i gasova u stomaku, kao i kod mučnine.

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice ima blagotvorno dejstvo na digestivni sistem, pomaže u smanjenju upale i iritacije creva i ublažava nadutost.

Čaj od anisa

Čaj od anisa ima svojstva koja pomažu u smanjenju gasova i nadutosti, a čaj od komorača može pomoći u opuštanju mišića u crevima i poboljšanju probave.

Bitno je napomenuti da svaki organizam reaguje drugačije na različite vrste čajeva, stoga je preporučljivo konsultovati se sa lekarom ili farmaceutom pre nego što se započne konzumiranje čaja za smanjenje nadutosti.

Namirnice da poboljšate probavu

Dobrim izborom namirnica možete da poboljšate probavu.

Navodimo namirnice koje vam mogu pomoći.

Mahunarke

Pasulj, grašak i druge mahunarke su odličan dodatak ishrani, izvor vlakana i doprinose zdravlju probavnog sistema, jer se ponašaju kao probiotici.

Ako na dnevnoj bazi ne unosite dovoljno vlakana, možete da se osećate naduveno, možda ćete češće osećati glad ili patiti od bolova u želucu.

Ako primetite neki od ovih znakova, to je signal da je vreme za uvođenje mahunarki u ishranu.

Bobičasto voće

Osim mahunarki, i bobičasto voće je sjajan izvor vlakana i stručnjaci savetuju da ih uvek imamo pri ruci, makar i smrznute.

Takođe, ovo voće je puno antioksidansa i vitamina C, koji hrani dobre bakterije i smanjuje upalne procese.

Može se mešati s jogurtom ili dodati u smuti, a naravno odličan su sastojak raznih kolača.

Fermentisana hrana

Stručnjaci ističu da uvođenje fermentisanih proizvoda u dnevnu ishranu znatno doprinosi zdravlju probavnog sistema. To mogu biti razne verzije jogurta, miso (fermentisana sojina zrna) ili kiseo kupus.

Studija iz 2021. otkrila je da ishrana bogata fermentisanom hranom poboljšava raznolikost bakterijske mikroflore.

Bitno je da vam je ishrana raznovrsna

Na probavu negativno može da utiče i monoton jelovnik, odnosno neprestano konzumiranje jedne te iste hrane. Šira paleta namirnica dovodi do šireg raspona dobrih bakterija u probavnom sistemu, što je uvek dobro.

Uz sve ovo preporučuje se unošenje dovoljno tečnosti i redovan i kvalitetan san.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.

strana 1 od 16 idi na stranu