Otok, nadutost, neprijatan bol u stomaku: Rešite tegobe ishranom

Dobrim izborom namirnica možete da poboljšate probavu.

Izvor: Dalmatinskiportal
Podeli
Foto: Shutterstock/Lyudmila Zavyalova
Foto: Shutterstock/Lyudmila Zavyalova

Navodimo namirnice koje vam mogu pomoći.

Mahunarke

Pasulj, grašak i druge mahunarke su odličan dodatak ishrani, izvor vlakana i doprinose zdravlju probavnog sistema, jer se ponašaju kao probiotici.

Ako na dnevnoj bazi ne unosite dovoljno vlakana, možete da se osećate naduveno, možda ćete češće osećati glad ili patiti od bolova u želucu.

Ako primetite neki od ovih znakova, to je signal da je vreme za uvođenje mahunarki u ishranu.

Bobičasto voće

Osim mahunarki, i bobičasto voće je sjajan izvor vlakana i stručnjaci savetuju da ih uvek imamo pri ruci, makar i smrznute.

Takođe, ovo voće je puno antioksidansa i vitamina C, koji hrani dobre bakterije i smanjuje upalne procese.

Može se mešati s jogurtom ili dodati u smuti, a naravno odličan su sastojak raznih kolača.

Fermentisana hrana

Stručnjaci ističu da uvođenje fermentisanih proizvoda u dnevnu ishranu znatno doprinosi zdravlju probavnog sistema. To mogu biti razne verzije jogurta, miso (fermentisana sojina zrna) ili kiseo kupus.

Studija iz 2021. otkrila je da ishrana bogata fermentisanom hranom poboljšava raznolikost bakterijske mikroflore.

Bitno je da vam je ishrana raznovrsna

Na probavu negativno može da utiče i monoton jelovnik, odnosno neprestano konzumiranje jedne te iste hrane. Šira paleta namirnica dovodi do šireg raspona dobrih bakterija u probavnom sistemu, što je uvek dobro.

Uz sve ovo preporučuje se unošenje dovoljno tečnosti i redovan i kvalitetan san.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu.

strana 1 od 16 idi na stranu