Jedna navika je okidač za dijabetes tipa dva: "Uvek podiže nivo šećera u krvi"

"Dijabetes tipa 2 razvija se kada telo postane otporno na insulin", objašnjava lekar dr Džordž Moreno za Parade. Iako pankreas u početku pokušava da pojača proizvodnju insulina, s vremenom dolazi do porasta nivoa šećera u krvi.

Nasledni faktori i godine mogu da povećaju rizik, ali upravo su svakodnevne navike ključne u prevenciji bolesti.

• Gojaznost u Srbiji u porastu, adolescenti na udaru
• Ova grupa ljudi je posebno ugrožena na vrućinama: Brže dehidriraju, srce ubrzano lupa FOTO
• Nakon nestašica i zloupotreba, poznati lek će se dobijati samo na recept VIDEO

Jedna od navika koju endokrinolozi smatraju najštetnijom za zdravlje jeste redovna konzumacija zaslađenih pića poput gaziranih sokova, kupovnih sokova i ledenih čajeva.

"Takva pića gotovo uvek podižu nivo šećera u krvi", upozorava endokrinologinja dr Florens Komit. Posebno ističe opasnost od fruktoznog kukuruznog sirupa, čestog sastojka prerađenih napitaka.

Osim toga, i redovna konzumacija alkohola može negativno da utiče na nivo šećera, hormone i rad pankreasa, što sve povećava rizik od dijabetesa.

Najvažnije je da se prati reakcija sopstvenog tela

Srećom, postoje navike koje mogu da pomognu u smanjenju rizika. Stručnjaci savetuju da obroke započinjemo s malo proteina poput jaja, orašastih plodova ili jogurta, jer proteini usporavaju apsorpciju šećera i doprinose dužoj sitosti.

Takođe je važno da uključimo vlakna u ishranu, ograničimo unos rafinisanih ugljenih hidrata i redovno se krećemo.

"Brza šetnja od 30 minuta dnevno može imati velik učinak", kaže dr Komit.

Dodatni saveti uključuju povremeni HIIT trening, vežbe snage, a za neke i povremeni post kao podršku regulaciji telesne težine. Međutim, bez obzira na pristup, najvažnije je pratiti reakciju sopstvenog tela.

"Hrana koja utiče na šećer kod jedne osobe možda neće imati isti učinak kod druge", ističe dr Komit i dodaje da korišćenje uređaja za kontinuirano merenje glukoze može da pomogne u donošenju pametnijih odluka.