Pomera se sat, a telo trpi posledice: Stručnjaci otkrivaju kako da se što pre prilagodite

Iako se jesenje pomeranje sata lakše podnosi od prolećnog, stručnjaci za san savetuju nekoliko jednostavnih koraka kako bi se organizam što pre navikao na novi ritam.

Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) savetuje da sat ne pomerate unapred, već da ga vratite tek kada se spremate za spavanje. U krevet idite u uobičajeno vreme, a sat pomerite neposredno pre spavanja. Ujutru ustanite u uobičajeno vreme i tako ćete iskoristiti dodatni sat sna.

Akademija ipak upozorava da jedan dodatni sat ne može da nadoknadi nedostatak sna koji se nagomilavao nedeljama.

Shutterstock/ALPA PROD

Jutarnje svetlo i redovan raspored

Neurolog Keti Goldstin iz Centra za poremećaje spavanja Univerziteta u Mičigenu ističe da se telo najbrže prilagođava promeni vremena ako se održava redovno vreme buđenja i odlaska na spavanje, kao i ako se ujutru provodi vreme na dnevnom svetlu.

Stručnjaci sa ovog univerziteta savetuju i da se dva sata pre spavanja izbegavaju ekrani, da se kafa ne pije posle podneva, a konzumacija alkohola svede na minimum.

Preporučuju i vežbanje ujutru ili popodne, a ne neposredno pre odlaska u krevet.

Mrak pada ranije

Nakon pomeranja sata mrak pada sat ranije, pa mnogi tokom prvih dana mogu ranije da osete umor. Zato je važno da se na spavanje ne odlazi mnogo ranije nego inače, kako se uobičajeni ritam spavanja ne bi poremetio.