Ako ovo radite svaki dan, vaš mozak može stariti brže nego što mislite

Kako piše EatingWell, mnogi potcenjuju ovu lošu naviku koja tiho narušava zdravlje.

"Mnogi potcenjuju naviku koja može tiho da naruši zdravo starenje mozga, a to je redovno konzumiranje alkohola - posebno svakodnevno večernje piće, opijanje ili korišćenje alkohola kao načina za opuštanje i rešavanje stresa", objašnjava neurolog dr Linet Gogol.

"Alkohol je neurotoksin, što znači da može negativno uticati na funkciju moždanih ćelija i puteve bele moždane mase koji povezuju različite delove mozga, a na kraju i na samu veličinu mozga", dodaje dr Zak Ramilevič.

Pošto je konzumacija alkohola društveno prihvatljivija od pušenja, njeni efekti na starenje mozga često se zanemaruju. Neurolozi objašnjavaju kako alkohol utiče na zdravlje mozga, koja količina predstavlja prevelik unos i kako smanjiti konzumaciju.

Poremećaj sna

San je ključan za obnovu mozga, a kvalitetan odmor podržava kognitivne funkcije i pamćenje. Telo koristi san za učvršćivanje sećanja, regulaciju emocija, fiziološki oporavak i metabolizam, objašnjava Gogol.

Iako alkohol u početku može delovati kao sredstvo za uspavljivanje, on ne doprinosi zdravom i okrepljujućem snu.

"Alkohol može da prekida san, smanjuje njegov kvalitet, ometa REM fazu i pogorša hrkanje ili apneju kod osetljivih osoba", opisuje Gogol.

Vremenom takav poremećen san može doprineti kognitivnom propadanju i drugim hroničnim zdravstvenim problemima.

Syda Productions/Shutterstock

Ometanje komunikacije između moždanih ćelija

"Alkohol može uticati na strukturu i komunikacione mreže u mozgu", objašnjava Gogol.

Dodaje da istraživanja snimaka mozga pokazuju kako je veća konzumacija alkohola povezana sa manjim volumenom sive i bele moždane mase.

"Siva masa podržava razmišljanje, pamćenje, regulaciju emocija i donošenje odluka, dok bela masa omogućava različitim delovima mozga da efikasno komuniciraju", kaže Gogol.

Zaštita sive i bele mase ključna je za zdravo starenje i očuvanje kognitivnih sposobnosti. Jednostavnije rečeno, navika redovnog pijenja alkohola može da ugrozi napore usmerene na očuvanje zdravlja mozga.

Oštećenje krvnih sudova

Mozak zavisi od zdravog protoka krvi.

"Sve što narušava zdravlje krvnih sudova može vremenom uticati i na kognitivnu otpornost", kaže Gogol.

Ta otpornost pomaže mozgu da zdravije stari.

Alkohol može oštetiti krvne sudove i doprineti povišenom krvnom pritisku, fibrilaciji pretkomora, povećanom riziku od moždanog udara, oksidativnom stresu i upalnim procesima, posebno kod česte ili prekomerne konzumacije, upozorava Gogol.

Nedostatak ključnih nutrijenata

Dr Adam Mednik navodi da alkohol iscrpljuje tiamin, folate, vitamin B12 i druge važne vitamine B grupe.

Razlog je to što alkohol ometa njihovu apsorpciju u crevima i smanjuje dotok hranljivih materija do moždanog tkiva. Ovi nutrijenti imaju važne uloge, između ostalog pomažu u proizvodnji neurotransmitera.

Posebno je značajno što alkohol smanjuje nivo tiamina, odnosno vitamina B1, koji je ključan za zdrav metabolizam mozga, kaže Ramilevič.

Nizak nivo tiamina može doprineti upali nervnog sistema i oštećenju tkiva, što negativno utiče na zdravlje mozga i može ubrzati njegovo starenje.

Podsticanje upalnih procesa

Alkohol prolazi kroz krvno-moždanu barijeru, gde se razgrađuje u acetaldehid. To je toksično jedinjenje koje može oštetiti moždane ćelije izazivanjem upale i oksidativnog stresa.

Ova kombinacija upale, stresa i oštećenja ćelija može ubrzati promene u mozgu povezane sa starenjem i oslabiti njegovu sposobnost regeneracije.

Shutterstock/milatas

"Hronična upala vremenom može oštetiti neurone i smanjiti volumen mozga, zbog čega on postaje manje otporan na starenje", dodaje Ramilevič.

Koliko alkohola je previše?

"Najsigurnija količina alkohola za zdravlje mozga verovatno je nula, posebno kod ljudi koji već imaju faktore rizika za kognitivno propadanje, probleme sa spavanjem, bolesti jetre, određene vrste raka, depresiju, istoriju zavisnosti, probleme sa ravnotežom ili porodičnu istoriju demencije", kaže Ramilevič.

Iako je Svetska zdravstvena organizacija (SZO) objavila da ne postoji potpuno bezbedan nivo konzumacije alkohola, druge smernice i dalje definišu „umereno“ pijenje.

Ramilevič navodi da se pod tim obično podrazumeva jedno piće dnevno za žene i do dva za muškarce.

"Međutim, 'umereno' ne znači i bez rizika", upozorava on.

Ako trenutno ne pijete, nema razloga da počnete. Ako pijete, razmislite o količini koju unosite, procenite svoj odnos prema alkoholu i proverite da li možete da smanjite unos.

Čak i mala smanjenja mogu vremenom doneti značajne koristi za zdravlje mozga.