"Pravilo spavanja 7:1" može da vam produži život, evo i kako

Dolaskom toplijih meseci mnogima postaje sve teže da kvalitetno spavaju. Nedostatak sna je široko rasprostranjen problem, ali lekari ističu da jednostavno pravilo poznato kao "pravilo spavanja 7:1" može pomoći u stvaranju zdravijih navika spavanja, a istraživanja sugerišu da bi moglo biti povezano i sa dužim životnim vekom.

Šta je pravilo spavanja 7:1?

Pravilo 7:1 je veoma jednostavno. Podrazumeva najmanje sedam sati sna i odlazak na spavanje u okviru istog jednosatnog vremenskog prozora, najmanje pet dana u nedelji. To znači da raspored spavanja ostavlja određenu fleksibilnost tokom preostala dva dana.

• Ove dve navike spavanja mogu da povećaju rizik od srčanih problema
• Alarmantno otkriće: Ova jutarnja navika nosi veći rizik od smrti
• Doktor otkriva ključ za bolji san: Četiri jednostavna koraka protiv nesanice

Dobrobiti za zdravlje i dugovečnost

Osim što može pomoći u boljem odmoru, ovo pravilo se povezuje i sa dugoročnim zdravstvenim prednostima. Izveštaj organizacije "Vitaliti" i Londonske škole ekonomije i političkih nauka pokazao je da poboljšanje trajanja i redovnosti sna može biti povezano sa produženjem očekivanog životnog veka za dve do četiri godine.

• Postoji "zlatno" vreme za san koje čuva srce: Evo kada da idete na spavanje
• Ritual pred spavanje koji ublažava anksioznost; Evo kako da resetujete um
• Koliko dugo spavate utiče na proces mršavljenja

Istraživanje je pokazalo da spavanje sedam do osam sati smanjuje rizik od prerane smrti u poređenju sa redovnim spavanjem kraćim od šest sati. Dr Matju Voker, profesor neuronauke i psihologije na Univerzitetu Kalifornije, istakao je važnost sna:

"Ne postoji organski sistem u telu, kao ni ijedna funkcija našeg uma, koju dobar san ne poboljšava, a loš san ne narušava. Spavanje utiče na sve — od kardiovaskularnog i metaboličkog sistema do psihičkog blagostanja."

Shutterstock/Photo Contributor

Doslednost je ključna

Autori izveštaja naglasili su da je doslednost u odlascima na spavanje još jači pokazatelj zdravstvenih rizika povezanih sa snom nego samo trajanje sna. Prema njihovim podacima, odlazak na spavanje u okviru istog jednosatnog vremenskog prozora povezuje se sa 31% manjim rizikom od smrtnosti i 9% manjim rizikom od bolničkog lečenja.

Pojam „higijena sna“ poslednjih godina postao je sve prisutniji, a brojni lekari ističu koliko je važan za zdravlje. Nedavno je i televizijski lekar dr Amir Kan svojim pratiocima dao sličan savet:

"Pokušajte da idete na spavanje i da se budite u otprilike isto vreme svakog dana, pa čak i vikendom", rekao je.

"To jača unutrašnji telesni sat, a cilj bi trebalo da bude sedam do osam sati sna svake noći.“