01.11.2025.
18:56
Naučnici su detaljno proučili kako telo reaguje tokom posta: Šta se dešava po satima?
Post, odnosno svesno uzdržavanje od hrane ili značajno smanjenje unosa kalorija na određeno vreme, postaje sve popularniji među ljudima koji žele da poboljšaju zdravlje ili izgube višak kilograma.
Jedan od poznatijih oblika je dijeta 5:2, kod koje se pet dana u nedelji jede uobičajeno, dok se preostala dva dana unos kalorija ograničava na 500 do 600 kalorija.
Zagovornici posta navode brojne koristi, a najpoznatija je gubitak telesne mase. Prema podacima Johns Hopkins Medicine, post može pomoći i u kontroli nivoa šećera u krvi, poboljšanju zdravlja srca i fizičke izdržljivosti. Ipak, stručnjaci napominju da je i dalje potrebno više istraživanja na ljudima kako bi se sve te koristi naučno potvrdile.
Šta se dešava u telu tokom prvih 48 sati?
Dr. Alan Goldhamer, gostujući u popularnom podkastu Stivena Bartleta, objasnio je šta se tačno dešava u telu tokom ranih faza posta.
Ključna promena nastupa unutar 24 do 48 sati, kada telo prestaje da koristi glukozu kao glavni izvor energije i počinje da proizvodi ketone razgradnjom masti.
Prema njegovim rečima, mozak, jetra i mišići postepeno prelaze sa korišćenja glukoze na korišćenje ketona, a taj prelaz zavisi od količine glikogena pohranjenog u telu.
Već u periodu od 16 do 48 sati, telo prelazi na sagorevanje masti, što mnogi prepoznaju kao početak efikasne faze mršavljenja.
Post i zdravlje mozga
Jedan od važnih spojeva koji nastaje tokom posta je beta-hidroksibutirat (BHB), izvor energije koji telo proizvodi kada ponestane ugljenih hidrata.
Osim što podstiče sagorevanje masti, BHB je povezan i sa boljim zdravljem mozga.
Dr. Goldhamer objašnjava da BHB podstiče proizvodnju BDNF-a, neurohemikalije koja štiti nervne ćelije od oštećenja. BDNF, odnosno neurotrofni faktor iz mozga, ima ključnu ulogu u zaštiti mozga od oksidativnog stresa koji se povezuje sa razvojem bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.
Šta se dešava po satima?
Naučnici su detaljno proučili kako telo reaguje tokom posta:
0–4 sata: telo završava varenje poslednjeg obroka.
8 sati: nivo šećera u krvi počinje da opada, a telo koristi glikogen iz jetre i mišića kao energiju.
12 sati: rezerve glukoze su potrošene, a jetra počinje razgradnju masti i proizvodnju ketona.
16 sati: pokreće se proces autofagije — prirodni mehanizam kojim telo reciklira oštećene ćelije, čime se podstiče obnova i detoksikacija organizma.
Pre nego što započnete – savetujte se sa lekarom
Iako se post u mnogim slučajevima pokazao korisnim, nije pogodan za svakoga. Osobe sa hroničnim bolestima, trudnice i dojilje trebalo bi da se obavezno posavetuju sa svojim lekarom pre uvođenja ovakvog režima.
Kao i kod svake veće promene u ishrani, važno je pratiti reakcije organizma i nove navike uvoditi postepeno.
0 Komentari
Možda vas zanima
Partizan od -16 do pobede nad Zvezdom!; Ocokoljić govorio o "gorućoj" temi; Obradović: "Bili smo bolji"
Košarkaši Partizana savladali su Crvenu zvezdu rezultatom 79:76, posle preokreta u 15. kolu Evrolige, u prvom košarkaškom "večitom" derbiju sezone.
23:59
12.12.2025.
1 d
Rat – dan 1.388: Raste broj mrtvih; Odesa u plamenu; EU zamrzla rusku imovinu FOTO/VIDEO
Rat u Ukrajini – 1.388. dan. Evropska unija je donela odluku o trajnom zamrzavanju ruske imovine u Evropi, što se u Briselu predstavlja kao prvi korak ka takozvanom "reparacionom kreditu" za Kijev.
23:54
12.12.2025.
1 d
Orban: To je objava rata
Mađarski premijer Viktor Orban izjavio je danas da bi svaki pokušaj posezanja za zamrznutim ruskim sredstvima predstavljao "objavu rata".
19:57
13.12.2025.
16 h
UEFA odredila šešire – Srbija konačno izbegla Englesku, ali nema lakih rivala
Evropska kuća fudbala (UEFA) odredila je šešire pred žreb grupa novog izdanja Lige nacija.
13:20
13.12.2025.
23 h
Odželej otkrio zašto je Zvezda izgubila od Partizana
Šemi Odželej, košarkaš Crvene zvezde, sumirao je utiske posle poraza u prvom "večitom" derbiju ove sezone.
23:33
12.12.2025.
1 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar