Regulišite hormone prirodnim putem: Ovih pet namirnica uvrstite u ishranu

Iako na hormone utiče mnogo faktora, ishrana je jedan od najvažnijih aspekata koji možemo kontrolisati.

Namirnice koje svakodnevno konzumiramo mogu direktno uticati na proizvodnju, aktivnost i ravnotežu hormona. Pravilnim izborom sastojaka u ishrani moguće je ojačati hormonski sistem i sprečiti njegov disbalans.

Shutterstock/Foxys Forest Manufacture

U nastavku su navedene namirnice koje su poznate po svom blagotvornom dejstvu na hormonalno zdravlje:

Nar

Nar je bogat antioksidansima, poput flavonoida i polifenola, koji imaju snažno protivupalno dejstvo. Redovno konzumiranje nara može biti odlična podrška celokupnom hormonskom sistemu.

Jabuka

Ovo svakodnevno voće sadrži vlakna, naročito pektin, koji pomaže telu da se oslobodi viška estrogena kroz procese detoksikacije. Jabuke su takođe bogate antioksidansima koji doprinose očuvanju vitalnosti i hormonske ravnoteže.

OlgaBombologna/Shutterstock

Zeleno lisnato povrće

Povrće kao što su spanać, kelj i blitva sadrži važne hranljive materije poput folne kiseline, gvožđa i magnezijuma. Folna kiselina ima značajnu ulogu u metabolizmu estrogena i održavanju hormonske ravnoteže, pa je zeleno povrće neizostavan deo svake ishrane usmerene na hormonalno zdravlje.

Batat

Slatki krompir (batat) bogat je beta-karotenom (provitamin A), koji je ključan za zdravlje štitne žlezde i proizvodnju hormona. Takođe sadrži cink – mineral važan za sintezu hormona i jačanje imunog sistema.

Shutterstock/ Studio Mars

Bademi

Bademi su bogati zdravim mastima, proteinima i vitaminom E, koji su ključni za pravilno funkcionisanje hormona. Takođe su dobar izvor magnezijuma – minerala koji pomaže u smanjenju stresa i stabilizaciji hormona.

Ishrana ima mnogo veći uticaj na hormonalno zdravlje nego što se često misli. Uključivanjem namirnica bogatih antioksidansima, vitaminima i mineralima, možemo pomoći telu da prirodno uspostavi i očuva hormonsku ravnotežu.