Kontrolor apetita: Kako jesti čia seme ako želite da smršate

Čia semenke mogu pomoći u gubitku težine zbog visokog sadržaja vlakana i proteina, &scaron;to vam pomaže da se duže osećate sito smanjujući želju za hranom. Evo kako da ih uklopite u svoj meni.Ove siću&scaron;ne semenke su prepune vlakana i proteina koji će vas duže držati sitima i potencijalno mogu pomoći u smanjenju dodatnih kalorija. Takođe su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći u regulaciji hormona i smanjenju upale, &scaron;to olak&scaron;ava po&scaron;tovanje smernica za ishranu.Kako i za&scaron;to uključiti čia semenke u meni za mr&scaron;avljenjeHeroj hidratacijeKada se konzumiraju, čia semenke apsorbuju vodu i &scaron;ire se u stomaku, pomažući vam da se osećate sito i zadovoljno. Ovo može smanjiti ukupan unos kalorija.Alternativa visokokaloričnoj hraniKoristite čia semenke kao zamenu za visokokalorične sastojke poput jaja ili ulja u receptima. Mogu se koristiti za zgu&scaron;njavanje supa, sosova i smutija bez mnogo dodatnih kalorija.Dodavanje u obrokePospite čia semenke na salatu, jogurt, ovsene pahuljice ili žitarice da biste povećali sadržaj vlakana i proteina, &scaron;to će vas duže održati sitim.Regulacija nivoa glukoze u krviČia semenke mogu usporiti pretvaranje ugljenih hidrata u &scaron;ećer, &scaron;to pomaže u kontroli nivoa glukoze u krvi i smanjenju žudnje za hranom.Uključivanje u pićaUme&scaron;ajte čia semenke u vodu, sok ili smuti. Oni će apsorbovati tečnost i formirati konzistenciju nalik gelu, &scaron;to može pomoći u kontroli apetita i promovisati hidrataciju.Zamena za užinuUmesto da posežete za visokokaloričnim grickalicama, odlučite se za puding od čia semenki ili napitak od čia semena da biste obuzdali žudnju i održali osećaj sitosti između obroka.

Kontrolor apetita: Kako jesti čia seme ako želite da smršate

2 Komentari