Ovih pet probiotičkih namirnica doprinose zdravlju creva

Međutim, da bi korisne bakterije opstale, potrebna im je probiotička hrana kao izvor goriva. Iako se možete odlučiti za dodatak za povećanje unosa probiotika, mnoge svakodnevne namirnice prirodno pružaju ovaj specifičan oblik vlakana.Srećom, mnoge probiotske namirnice su uobičajene u ishrani i lako mogu da se uključe u va&scaron; plan obroka za zdraviji probavni sistem.LukPoznat po snažnom ukusu i mirisu, luk sadrži inulin, kao i vrstu ugenih hidrata koji se naziva fruktooligosaharidi ili FOS. Ovaj oblik ugljenih hidrata može da se koristi kao niskokalorična alternativa &scaron;ećeru kada se ekstrahira iz hrane, a služi i kao probiotik.Dodavanje sirovog ili kuvanog luka va&scaron;im obrocima odličan je način da pojačate probiotike, kao i antioksidanse.BananaAko tražite lagane grickalice koje služe kao probiotik, banane bi trebale da budu na vrhu va&scaron;e liste. Ne samo da su izvor vlakana, vitamina i minerala, već banane sadrže i otporni skrob. Najvi&scaron;e otpornog skroba ćete pronaći u bananama koje su jo&scaron; zelene i čini se da ovaj spoj ima probiotičke efekte.Semenke lanaLanene semenke su odličan sastojak za dodavanje u smuti. Ove semenke pružaju korisne omega-3 masti i antioksidanse, a takođe su izvor probiotika. Zbog svog sadržaja vlakana, laneno seme može podržati zdrave crevne bakterije i podstaći pravilnost probave.Laneno seme možete da jedete celo ili mleveno. Dodajte ih u smuti, ubacite u pekarske proizvode ili pospite ovsene pahuljice. Proizvodi od p&scaron;eniceNamirnice napravljene od p&scaron;enice pružaju probiotičke funkcije. Specifični oblik vlakana u p&scaron;eničnim mekinjama podržava zdrave bifidobakterije u va&scaron;im crevima koje mogu podstaći op&scaron;tu probavu i ublažiti neke probavne probleme.Kada birate namirnice na bazi p&scaron;enice, poput testenine, hleba i krekera, potražite one koje sadrže celovitu p&scaron;enicu kao primarni sastojak.PasuljUz mnoge sorte koje možete izabrati u ovoj kategoriji, pasulj je odličan izvor vlakana i probiotika. Jedna studija je istakla da redovna konzumacija pasulja dovodi do pobolj&scaron;anja mikrobioma creva. Smatra se da ovaj ishod sprečava rak i može koristiti drugim područjima zdravlja probave.

Ovih pet probiotičkih namirnica doprinose zdravlju creva

0 Komentari