Ovo su najčešći pokazatelji da se ne krećete dovoljno

Ako je to slučaj, postoji &scaron;ansa da vam telo određenim pokazateljima skreće pažnju na to da mu je potrebno vi&scaron;e kretanja.Doktorka fizikalne terapije, Lisa N. Folden, izdvojila je najče&scaron;će znakove koji ukazuju na to da se u danu ne krećemo dovoljno.Zatvor&quot;Kada patite od zatvora, to je jasan pokazatelj da ili ne unosite dovoljno vlakana i vode ili se ne krećete dovoljno. Ležanje ili sedenje većinu dana &quot;odličan&quot; je način da zaustavite rad creva&quot;, kaže Folden.Da biste izbegli zatvor, treba redovno da se krećete. Pro&scaron;etajte tokom pauze za ručak ili se potrudite da ustanete i protegnete nekoliko puta tokom dana. Va&scaron;e telo i creva biće vam zahvalni, prenosi Eating Well. Napetost mi&scaron;ićaDoktorka obja&scaron;njava: &quot;Mi&scaron;ići su poput gumenih traka. &Scaron;to ih vi&scaron;e rastežete i krećete se, to su fleksibilniji. Kada prestanete s kretanjem, oni se ukoče ili zategnu. U osnovi, postaju kraći. Kada se to dogodi, možete smatrati da su svakodnevni pokreti neugodniji i izazovniji.&quot;Ako vam je neugodno obavljati svakodnevne pokrete, poput podizanja predmeta s poda, vrijeme je da dodate istezanje u svoju rutinu. Folden preporučuje da tri puta tjedno odvojite nekoliko minuta za istezanje.Ukočeni zgloboviZglobovi sadrže lubrikant nazvan sinovijalna tečnost. &quot;Ta tečnost pomaže zglobovima da se glatko kreću bez bola. Kada se nađete nepokretni i ne vežbate često, proizvodnja te tečnosti počinje da usporava i va&scaron;i zglobovi to osete&quot;, ističe ona.Dodavanje malo hodanja u va&scaron;u rutinu i dobra hidratacija pomoćiće ponovnom protoku sinovijalne tečnosti.Brzo se umarateAko primetite da se brzo umorite dok se penjete stepenicama ili hodate, to je znak da bi vam koristilo vi&scaron;e kardioaktivnosti u va&scaron;em svakodnevnom životu, prenosi Eating Well. &quot;To se događa jer va&scaron;a pluća i srce vi&scaron;e nisu naviknuti na rad. Ako puno sedite tokom dana, preporučuje se da u slobodno vreme trčite ili hodate uzbrdo. Održavanje tela aktivnim i u kondiciji najbolji je lek za umorno srce i pluća&quot;, obja&scaron;njava.Tužni ste ili lo&scaron;e raspoloženiNedostatak fizičke aktivnosti mogao bi biti jedan od razloga za&scaron;to osećate pogor&scaron;anje raspoloženja.&quot;Redovna fizička aktivnost uzrokuje da va&scaron;e telo proizvodi vi&scaron;e &#39;hormona sreće&#39;, poznatih i kao endorfini&quot;, tvrdi doktorka.Osim mnogih drugih učinaka, endorfini izazivaju vrlo pozitivan osećaj u telu koji vas uop&scaron;teno čini srećnijima i opu&scaron;tenijima. Zato je važno da se &scaron;to vi&scaron;e krećemo kako bismo bili dobro raspoloženi.

Ovo su najčešći pokazatelji da se ne krećete dovoljno

1 Komentari