Ovih pet namirnica jedu dugovečni ljudi

Stoga je nekoliko nutricionista i stručnjaka izdvojilo pet vrsta hrane koju jedu svaki dan za zdravlje mozga, srca, dugovečnost i op&scaron;te dobro.1. Zeleno lisnato povrćeKonzumiranje lisnatog povrća, poput spanaća i kelja, podržava zdravlje mozga, a hrana bogata vlaknima povezana je s manjim izgledima za razvoj depresije. Takođe je prepuno esencijalnih nutrijenata, uključujući vitamin A, folat, vitamin C, gvožđe, vitamin K, kalijum i kalcijum. Zeleno lisnato povrće lako se može ubaciti u salatu s drugim hranljivim povrćem i voćem.2. Bobičasto voćeStručnjaci savetuju da bi trebal težiti konzumaciji voća svaki dan, ako možemo. Od svih vrsta voća, čini se da jedna vrsta dominira kada je reč o najvećim zdravstvenim prednostima - bobičasto voće.Borovnice su posebno ono &scaron;to istraživač dugovečnosti Neil Paulvin naziva &quot;svetim gralom&quot; dugovečne hrane.&quot;Voće obiluje vitaminima i antioksidansima koji &scaron;tite va&scaron;e telo od infekcije poput oklopa&quot;, kaže Paulvin za CNBC. Takođe dodaje da je bobičasto voće izvrsno za zdravlje očiju, oporavak mi&scaron;ića, zdravlje mozga i jačanje ćelija.3. Riba i drugi nemasni proteiniLekari i nutricionisti &scaron;irom sveta potiču ljude da ograniče konzumaciju crvenog mesa i zamene ga zdravijim opcijama poput nemasnih proteina, uključujući losos, jaja, tunu i tofu. Prema nutricionističkoj psihijatrici s Harvarda, dr Umi Naido, losos je popularan među stručnjacima jer ima mnogo vitamina B koji su izvrsni za zdravlje mozga.Riba i &scaron;koljke takođe imaju niži nivo holesterola od crvenog mesa i bolji su izbor za zdravo srce, rekla je kardiologinja dr Elizabet Klodas za CNBC Make It 2022. godine. Ona radije poseže za nemasnim proteinskim opcijama, uključujući tilapiju, bakalar i halibut.4. MahunarkeMahunarke su &quot;potcenjena&quot; namirnica za dugovečnost koju nutricionistkinja Samanta Heler svakodnevno jede kako bi ojačala svoj imunolo&scaron;ki sistem. Imaju visok sadržaj proteina, vlakana, antioksidansa i minerala poput magnezijuma i gvožđa. Visok sadržaj vlakana u mahunarkama čini njihovu konzumaciju izvrsnim izborom za zdrav mozak.5. Ora&scaron;asti plodovi i semenkeMože biti vrlo lako zanemariti ora&scaron;aste plodove i semenke, ali ta siću&scaron;na hrana prepuna je omega-3 masnih kiselina. &quot;Te masne kiseline pomažu u održavanju zdravih ćelija va&scaron;eg mozga i smanjenju upale&quot;, tvrdi neuronaučnica s Harvarda, Lisa Genova.Semenke suncokreta takođe su jedan od najboljih biljnih izvora vitamina B5, prema Naido. Osim toga, napominje kako su ora&scaron;asti plodovi, posebno le&scaron;nici i orasi, bogati polifenolima.&quot;Hrana s visokim udelom polifenola je važna jer ima protivupalna i antioksidativna svojstva, vlakna, kao i brojne mikronutrijente koji su potrebni na&scaron;em telu&quot;, zaključila je nutricionistička psihijatrica.

Ovih pet namirnica jedu dugovečni ljudi

0 Komentari