Koliko proteina bi trebalo unositi svakog dana?

Protein koji se nalazi u svakoj ćeliji, tkivu i organu u na&scaron;em telu obezbeđuje strukturu, olak&scaron;ava komunikaciju između ćelija, transportuje molekule i gradi nove ćelije. Prisutan je u na&scaron;oj kosi, koži, mozgu, jetri, tetivama...Proteini nude mnoge zdravstvene beneficije, uključujući promociju sitosti, smanjenje žudnje za &scaron;ećerom, pomoć u popravljanju i rastu mi&scaron;ića i ubrzavanje metabolizma.Kao jedan od tri makronutrijenta koja su na&scaron;im telima potrebna za energiju, proteini su jedinstveni po tome &scaron;to na&scaron;a tela ne skladi&scaron;te u rezervama kao &scaron;to to čine ugljeni hidrati i masti. Zbog toga moramo osigurati da unosimo dovoljno proteina kroz ishranu kako bismo zadovoljili potrebe na&scaron;eg tela.Optimalni dnevni opseg proteina koji pojedinci treba da imaju kako bi osigurali najvi&scaron;e koristi od ovog esencijalnog nutrijenta je sledeći:Odrasle žene: oko 46 grama proteina dnevnoOdrasli mu&scaron;karci: oko 56 grama proteina dnevnoMeđutim, ove preporuke mogu značajno da variraju u zavisnosti od različitih faktora kao &scaron;to su starost, pol, nivo aktivnosti i op&scaron;te zdravlje.Prema Taub-Dix-u, određene grupe često zahtevaju veće količine proteina:Trudnice: Potreban im je dodatni protein da podrže rast fetusaStariji ljudi: Možda će im trebati vi&scaron;e proteina da spreči gubitak mi&scaron;ićaSportisti: Povećani proteini su potrebni za popravku i izgradnju mi&scaron;ićnog tkivaPrilagođavanje unosa proteina individualnim potrebama može pomoći u optimizaciji zdravlja i fizičkih performansi, osiguravajući da svako dobije pravu količinu za svoju specifičnu situaciju.

Koliko proteina bi trebalo unositi svakog dana?

5 Komentari