Protein koji se nalazi u svakoj ćeliji, tkivu i organu u našem telu obezbeđuje strukturu, olakšava komunikaciju između ćelija, transportuje molekule i gradi nove ćelije. Prisutan je u našoj kosi, koži, mozgu, jetri, tetivama...Proteini nude mnoge zdravstvene beneficije, uključujući promociju sitosti, smanjenje žudnje za šećerom, pomoć u popravljanju i rastu mišića i ubrzavanje metabolizma.Kao jedan od tri makronutrijenta koja su našim telima potrebna za energiju, proteini su jedinstveni po tome što naša tela ne skladište u rezervama kao što to čine ugljeni hidrati i masti. Zbog toga moramo osigurati da unosimo dovoljno proteina kroz ishranu kako bismo zadovoljili potrebe našeg tela.Optimalni dnevni opseg proteina koji pojedinci treba da imaju kako bi osigurali najviše koristi od ovog esencijalnog nutrijenta je sledeći:Odrasle žene: oko 46 grama proteina dnevnoOdrasli muškarci: oko 56 grama proteina dnevnoMeđutim, ove preporuke mogu značajno da variraju u zavisnosti od različitih faktora kao što su starost, pol, nivo aktivnosti i opšte zdravlje.Prema Taub-Dix-u, određene grupe često zahtevaju veće količine proteina:Trudnice: Potreban im je dodatni protein da podrže rast fetusaStariji ljudi: Možda će im trebati više proteina da spreči gubitak mišićaSportisti: Povećani proteini su potrebni za popravku i izgradnju mišićnog tkivaPrilagođavanje unosa proteina individualnim potrebama može pomoći u optimizaciji zdravlja i fizičkih performansi, osiguravajući da svako dobije pravu količinu za svoju specifičnu situaciju.
25.5.2024.
11:37
Koliko proteina bi trebalo unositi svakog dana?
Protein je vitalni makronutrijent sastavljen od aminokiselina, koje su gradivni za različite telesne funkcije.
Izvor: b92.net/klix.ba
Podeli:
Vrati se na vest
6 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
uživo Braga u Pančevu – meč je počeo
Fudbaleri Železničara iz Pančeva od 21 sat igraju na svom terenu protiv Brage meč 2. kola kvalifikacija za Ligu Konferencije.
21:02
22.7.2026.
6 min
Kina zabranila izvoz važnog gasa: Evropska unija očajna
Kina je obustavila izvoz helijuma, industrijskog gasa ključnog za proizvodnju poluprovodnika i rad medicinske opreme poput uređaja za magnetnu rezonancu.
21:08
22.7.2026.
1 min
Jako nevreme napravilo veliku štetu u ovom delu Srbije – proglašena vanredna situacija FOTO
Usled haotičnog nevremena koje je u više navrata prethodnih dana pogodilo Novu Varoš, u delu ove opštine uvedena je vanredna situacija.
21:06
22.7.2026.
1 min
Aston Martin "drhti" pred Mađarsku – ako plan ne uspe, Alonso odlazi?
Aston Martin je za Mađarsku spremio unapređenje za svoj bolid i od toga mnogo zavisi.
21:05
22.7.2026.
3 min
Neočekivane prilike i novi početak: Dva horoskopska znaka će "cvetati" u avgustu
Neko će imati puno sreće u avgustu, saznajte da li ste to vi.
21:03
22.7.2026.
3 min