Kardiolozi otkrivaju: Jedna namirnica topi loš holesterol i čuva srce FOTO

Kardiolo&scaron;kinje dr Heder Džonson i dr Nina Redford ističu da je losos među najboljim izborima jer sadrži malo zasićenih masti, a bogat je omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u snižavanju lo&scaron;eg holesterola i za&scaron;titi kardiovaskularnog sistema.Prema dr Džonson, losos ima niže nivoe zasićenih masti od govedine i svinjetine, &scaron;to može doprineti snižavanju LDL-a, takozvanog lo&scaron;eg holesterola. Dr Redford dodaje da većinu masti u lososu čine nezasićene masti zdrave za srce.&quot;Losos je veoma siroma&scaron;an zasićenim mastima. Veliku većinu njegovih masti čine nezasićene masti zdrave za srce, posebno omega-3 masne kiseline poput EPA i DHA&quot;, kaže za Parade.Maria Tebriaeva/ShutterstockKako losos utiče na srce i holesterol?Dr Redford obja&scaron;njava da zamena namirnica bogatih zasićenim mastima lososom može smanjiti upalu, rizik od stvaranja krvnih ugru&scaron;aka i pobolj&scaron;ati funkciju krvnih sudova. Zbog toga Američko udruženje za srce preporučuje konzumaciju najmanje dve porcije ribe nedeljno.&quot;Uključivanje masne ribe u ishranu obezbeđuje omega-3 masne kiseline i odlična je zamena za manje zdrave izvore proteina&quot;, ističe dr Redford.Losos može pomoći i osobama sa povi&scaron;enim holesterolom. Dr Redford navodi da istraživanja pokazuju kako redovna konzumacija lososa može sniziti ukupni i LDL holesterol, kao i umereno povećati HDL, odnosno &quot;dobar holesterol&quot;. Sa tim se slaže i dr Džonson, koja navodi da omega-3 masne kiseline mogu sniziti trigliceride i ne-HDL holesterol, &scaron;to doprinosi manjem riziku od srčanih bolesti.Ipak, obe kardiolo&scaron;kinje nagla&scaron;avaju da losos nije čudesno re&scaron;enje i da najbolje rezultate daje kao deo uravnotežene ishrane.&quot;Losos je zdrav izvor proteina, ali ga treba uravnotežiti sa drugim zdravim proteinima tokom nedelje, kao &scaron;to su nemasna piletina, ćuretina i biljni proteini, uz ograničavanje crvenog mesa&quot;, napominje dr Džonson.Zaključuje da se promene u holesterolu mogu primetiti nakon &scaron;est do 12 nedelja ako je ostatak ishrane uravnotežen i ako osoba redovno vežba.

Kardiolozi otkrivaju: Jedna namirnica topi loš holesterol i čuva srce FOTO

0 Komentari