Kardiološkinje dr Heder Džonson i dr Nina Redford ističu da je losos među najboljim izborima jer sadrži malo zasićenih masti, a bogat je omega-3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u snižavanju lošeg holesterola i zaštiti kardiovaskularnog sistema.Prema dr Džonson, losos ima niže nivoe zasićenih masti od govedine i svinjetine, što može doprineti snižavanju LDL-a, takozvanog lošeg holesterola. Dr Redford dodaje da većinu masti u lososu čine nezasićene masti zdrave za srce."Losos je veoma siromašan zasićenim mastima. Veliku većinu njegovih masti čine nezasićene masti zdrave za srce, posebno omega-3 masne kiseline poput EPA i DHA", kaže za Parade.Maria Tebriaeva/ShutterstockKako losos utiče na srce i holesterol?Dr Redford objašnjava da zamena namirnica bogatih zasićenim mastima lososom može smanjiti upalu, rizik od stvaranja krvnih ugrušaka i poboljšati funkciju krvnih sudova. Zbog toga Američko udruženje za srce preporučuje konzumaciju najmanje dve porcije ribe nedeljno."Uključivanje masne ribe u ishranu obezbeđuje omega-3 masne kiseline i odlična je zamena za manje zdrave izvore proteina", ističe dr Redford.Losos može pomoći i osobama sa povišenim holesterolom. Dr Redford navodi da istraživanja pokazuju kako redovna konzumacija lososa može sniziti ukupni i LDL holesterol, kao i umereno povećati HDL, odnosno "dobar holesterol". Sa tim se slaže i dr Džonson, koja navodi da omega-3 masne kiseline mogu sniziti trigliceride i ne-HDL holesterol, što doprinosi manjem riziku od srčanih bolesti.Ipak, obe kardiološkinje naglašavaju da losos nije čudesno rešenje i da najbolje rezultate daje kao deo uravnotežene ishrane."Losos je zdrav izvor proteina, ali ga treba uravnotežiti sa drugim zdravim proteinima tokom nedelje, kao što su nemasna piletina, ćuretina i biljni proteini, uz ograničavanje crvenog mesa", napominje dr Džonson.Zaključuje da se promene u holesterolu mogu primetiti nakon šest do 12 nedelja ako je ostatak ishrane uravnotežen i ako osoba redovno vežba.
21.6.2026.
13:17
Kardiolozi otkrivaju: Jedna namirnica topi loš holesterol i čuva srce FOTO
Ako nam je jedan od ciljeva očuvanje zdravlja srca, lekari često preporučuju ograničavanje crvenog mesa i češći izbor zdravijih izvora proteina.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
Iznenađujući detalj rekorda Jokića i Mareja? VIDEO
Nikola Jokić i Džamal Marej su zajedno ispisali stranicu istorije NBA lige međusobnim asistencijama.
13:20
15.11.2026.
7 min
"Ma nije on takav": Jeste, samo još nije naišla prilika da ti to i pokaže
Veran muškarac bi mogao da postane takva retkost, otpilike kao sreća u životu da vidite Halejevu kometu (što se dešava otprilike na svakih 76 godina).
13:17
15.11.2026.
10 min
Pariz pod opsadom policije; Više od 100 uhapšenih FOTO
Na demonstracijama u Parizu u subotu je uhapšeno više od 100 osoba, među kojima i 40 maloletnika, saopštila je danas pariska policija.
13:17
15.11.2026.
9 min
Veliki preokret u trci za Džejmsa Bonda: Patinson dobio posebne privilegije, evo šta je tražio
Robert Patinson navodno je u trci za ulogu Džejmsa Bonda izborio bolje uslove od ostalih kandidata.
13:06
15.11.2026.
21 min
Real Madrid morao da vrati igrača sa pozajmice
Košarkaški klub Real vratio je Elija Džona Ndiajea sa pozajmice u Huventudu.
13:06
15.11.2026.
21 min