Lekar Rangan Čaterdži podelio je nekoliko saveta za bolji san, a posebno ističe "pravilo od 90 minuta". Reč je o navici koja podrazumeva izbegavanje tehnologije pre odlaska na spavanje. Prema njegovim rečima, upravo bi to moglo pomoći mnogima koji se bore s nesanicom.Poznat je osećaj kada iscrpljenost nestane čim glava dotakne jastuk, a mozak počne da vrti neprijatne misli i događaje iz prošlosti. Mnogi tada posežu za različitim metodama poput biljnih čajeva, belog šuma ili dodataka ishrani u pokušaju da lakše zaspu. Međutim, dr Čaterdži smatra da je jedan od najvećih problema upravo preterana izloženost ekranima pre spavanja, piše Junilad.Pravilo od 90 minutaNa svom Instagram profilu lekar je objasnio važnost "90 minuta bez tehnologije pre spavanja". Lekari upozoravaju da plava svetlost pametnih telefona, tableta i računara može da smanji proizvodnju melatonina, hormona važnog za regulaciju sna."Time se smanjuje mentalna i emocionalna stimulacija koja nas često drži budnima", istakao je dr Čaterdži. Dodao je i da je upravo ovaj savet pomogao mnogim njegovim pacijentima. View this post on Instagram A post shared by Dr Rangan Chatterjee (@drchatterjee)Osim izbegavanja ekrana, preporučuje i držanje telefona i drugih uređaja van spavaće sobe. Savetuje i izlaganje jutarnjem svetlu unutar 30 minuta nakon buđenja kako bi se regulisao unutrašnji sat organizma. Takođe preporučuje izbegavanje kofeina posle podneva, kao i raniji večernji obrok jer istraživanja pokazuju da to može poboljšati kvalitet sna.Dr Čaterdži upozorio je i na ono što naziva "epidemijom neispavanosti". Naveo je da naučnici sa Univerzitet Oksford tvrde kako danas spavamo jedan do dva sata manje nego pre šezdeset godina. Nedostatak sna povezuje se s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dijabetes tipa 2 i Alchajmerova bolest.
26.5.2026.
21:26
Stručnjak tvrdi da jedna navika pre spavanja mnogima uništava san
Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem - iako su iscrpljeni, san im ne dolazi čim legnu u krevet.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
uživo Hrvati izjednačili na "Vembliju"
Fudbaleri Hrvatske gostuju Engleskoj u meču Ligi nacija, dok se u derbiju druge grupe sastaju Italija i Francuska.
22:02
12.11.2026.
1 min
Furnije se "zapalio" – Olimpijakos razbio Dubai
Košarkaši Olimpijakosa savladali su Dubai sa 101:72 u 11. kolu Evrolige.
22:02
12.11.2026.
1 min
Sekulić hvalio ŽOC-a pred duel: "Igramo protiv najboljeg trenera u Evropi"
Trener Barselone Aleksander Sekulić je izneo utiske pred duel sa Panatinaikosom, u okviru 11. kola Evrolige.
21:54
12.11.2026.
9 min
uživo Zvezda uhvatila zalet, pa stala – Real ima veliku prednost na poluvremenu
Košarkaši Crvene zvezde gostuju ekipi Real Madrida, u okviru 11. kola Evrolige.
21:53
12.11.2026.
9 min
Rusija i Ukrajina postigle veliki dogovor
Lider ruske delegacije na pregovima u UAE Vladimir Medinski je saopštio da su Rusija i Ukrajina tokom pregovora postigle dogovor o razmeni zarobljenika velikih razmera, čiji će detalji uskoro biti obelodanjeni.
21:53
12.11.2026.
10 min