Posle 40. godine se telo menja: Ove tri namirnice ubrzavaju metabolizam i čuvaju mišiće

Kako žene stare, posebno nakon 40. godine, hormonske promene i gubitak mi&scaron;ićne mase mogu usporiti metabolizam, &scaron;to olak&scaron;ava dobijanje kilograma i otežava održavanje snage.Stručnjaci ističu da ishrana bogata proteinima može ublažiti ove promene jer duže daje osećaj sitosti i tro&scaron;i vi&scaron;e energije tokom varenja.Proteini su ključni za izgradnju i očuvanje mi&scaron;ića, a mi&scaron;ići sagorevaju vi&scaron;e kalorija od masnog tkiva. Zato nutricionisti preporučuju redovan unos namirnica poput mlečnih proizvoda, masne ribe i nemasnog mesa.Pileća prsa&quot;Pileća prsa su za većinu bodibildera ono &scaron;to je dolar za ekonomiju &ndash; ključna namirnica koja pomaže da ceo plan funkcioni&scaron;e&quot;, navodi Majkl Metjuz.Ona su bogata proteinima i aminokiselinama, a imaju malo masti i kalorija. Nutricionistkinja Alison Heris dodaje da 100 grama sadrži oko 31 gram proteina.LososNutricionistkinja Ketrin Gervasio obja&scaron;njava da je losos bogat proteinima visoke biolo&scaron;ke vrednosti i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu metabolizmu i smanjuju upale. Očuvanje mi&scaron;ića, kaže ona, ključno je za sporije usporavanje metabolizma.Skir, grčki jogurt i sveži sir&quot;Ovi mlečni proizvodi bogati su esencijalnim aminokiselinama i kazeinom koji produžava sitost&quot;, kaže trener i savetnik za ishranu Majkl Metjuz.Nutricionistkinja Brenda Peralta ističe da grčki jogurt sadrži 15&ndash;20 grama proteina po porciji i olak&scaron;ava unos proteina tokom dana.

Posle 40. godine se telo menja: Ove tri namirnice ubrzavaju metabolizam i čuvaju mišiće

0 Komentari