Metaboličko zdravlje: Kako telo upravlja energijom i zašto je važno za dug život?

Mnogi nisu svesni koliko je važna uloga metaboličkog zdravlja &ndash; odnosno sposobnosti tela da upravlja energijom, posebno regulacijom &scaron;ećera u krvi, holesterola, krvnog pritiska i obima struka &ndash; u smanjenju rizika od hroničnih bolesti. Endokrinolozi ističu da postoji jedan jasan znak koji ukazuje da je va&scaron;e metaboličko zdravlje u dobrom stanju.Pre svega, važno je objasniti za&scaron;to je mi&scaron;ljenje endokrinologa bitno. To su lekari specijalizovani za endokrini sistem, koji uključuje žlezde poput hipofize, &scaron;titne žlezde, nadbubrežnih žlezda, gu&scaron;terače i polnih žlezda. Oni dijagnostikuju i leče stanja poput dijabetesa, hipotireoze, neplodnosti i menopauze, &scaron;to znači da su stručnjaci za metaboličko zdravlje.&quot;Metaboličko zdravlje ne određuje se samo telesnom težinom, već time koliko dobro hormonski i metabolički sistem funkcioni&scaron;u zajedno&quot;, obja&scaron;njava za Parade dr Randa Abdelmasih, endokrinolog i docent na Odeljenju za endokrinologiju i metabolizam Univerziteta u Teksasu.&quot;Iz endokrinolo&scaron;ke perspektive, srednja životna dob je period kada očuvanje mi&scaron;ićne mase i podržavanje osetljivosti na insulin postaju jo&scaron; važniji. Srednja dob ne znači da je metabolički pad neizbežan, već zahteva promi&scaron;ljen pristup prilagođen svakom pojedincu.&quot;Drugim rečima, cilj nije savr&scaron;enstvo, već održavanje fiziolo&scaron;ke otpornosti &ndash; sposobnosti tela da se prilagodi, izdrži i oporavi od fizičkog stresa, poput intenzivnog vežbanja, povrede ili bolesti.Glavni pokazatelj dobrog metaboličkog zdravljaČak i ako mislite da se odlično brinete o svom telu, va&scaron;e metaboličko zdravlje možda nije u najboljem stanju. Stručnjaci se slažu da jedan pokazatelj najbolje odražava stanje: osetljivost na insulin, odnosno koliko efikasno va&scaron;e telo reaguje na taj hormon.&quot;U endokrinologiji, insulin je mnogo vi&scaron;e od hormona koji reguli&scaron;e &scaron;ećer u krvi. On je centralni metabolički regulator koji utiče na to kako telo obrađuje ugljene hidrate, masti i proteine. Kada tkiva pravilno reaguju na insulin, energija se efikasno koristi, a metabolički sistem ostaje usklađen,&quot; poja&scaron;njava dr Abdelmasih.&quot;Kao endokrinolog i lekar koji se bavi gojazno&scaron;ću, svakodnevno se u kliničkoj praksi susrećem sa inzulinskom rezistencijom. Ona se često razvija mnogo pre dijagnoze dijabetesa i dugo pre nego &scaron;to pacijenti shvate da se ne&scaron;to menja u njihovom metabolizmu.&quot;Kada telo razvije otpornost na insulin, poku&scaron;ava to nadoknaditi proizvodnjom jo&scaron; većih količina hormona, &scaron;to s vremenom može dovesti do masne jetre, dijabetesa tipa 2 i povećanog kardiovaskularnog rizika. Zato je osetljivost na insulin jedan od najjasnijih pokazatelja metaboličkog stanja.Kako proveriti osetljivost na insulinLekari procenjuju odgovor tela na insulin kombinacijom krvnih markera, jer ne postoji jedan test koji daje konačan odgovor. Uobičajena polazna tačka je merenje glukoze u krvi nata&scaron;te, nakon najmanje osam sati bez hrane. Povi&scaron;eni nivoi mogu ukazivati na to da telo ne reaguje pravilno.Takođe se proverava nivo insulina nata&scaron;te, koji pokazuje koliko ga pankreas proizvodi u stanju mirovanja. Vi&scaron;i nivoi insulina, posebno ako je &scaron;ećer u krvi normalan ili blago povi&scaron;en, mogu biti znak otpornosti na njega.Drugi ključni pokazatelj je hemoglobin A1C (HbA1c), koji pokazuje prosečan nivo &scaron;ećera u krvi tokom poslednja dva do tri meseca. Takođe se može zatražiti lipidni profil, odnosno testovi za merenje nivoa masti u krvi.Za&scaron;to telesna težina nije uvek pouzdan pokazateljSastav tela i fiziologija precizniji su pokazatelji metaboličkog rizika od same težine. Telesna težina ne razlikuje mi&scaron;iće od masnog tkiva niti pokazuje gde je masno tkivo raspoređeno, obja&scaron;njava dr Abdelmasih.Na primer, visceralna mast, koja okružuje unutra&scaron;nje organe, doprinosi upalnim procesima u telu i inzulinskoj rezistenciji, dok mi&scaron;ićna masa ima za&scaron;titni efekat na metabolizam.&quot;Olimpijski sportista može imati indeks telesne mase (ITM) veći od 25, isto kao i osoba sa sedelačkim načinom života, ali njihov metabolički rizik bio bi potpuno drugačiji,&quot; kaže dr Džozef Barera, endokrinolog u bolnici Providens Mision.Kako pobolj&scaron;ati metaboličko zdravljePovećanje fizičke aktivnosti može pobolj&scaron;ati osetljivost na insulin već u nekoliko dana.&quot;Trening snage je posebno važan i u endokrinologiji i u tretmanu gojaznosti,&quot; ističe dr Abdelmasih. &quot;Skeletni mi&scaron;ići pobolj&scaron;avaju unos glukoze i pojačavaju odgovor na insulin. Očuvanje i izgradnja mi&scaron;ića postaju sve važniji s godinama i tokom hormonskih promena.&quot;Prilagođena ishrana takođe može napraviti veliku razliku. Dr Abdelmasih nagla&scaron;ava važnost adekvatnog unosa proteina za očuvanje mi&scaron;ića i izbegavanje ultraprerađene hrane.Preporučuje se i mediteranska ishrana, koja favorizuje zdrave masti i biljne namirnice, uz postavljanje kalorijskog deficita.&quot;Za značajno pobolj&scaron;anje metaboličkog zdravlja potrebno je izgubiti najmanje 5 odsto telesne težine,&quot; obja&scaron;njava dr Heberto Valdes, endokrinolog u klinici Baptist Health South Florida. &quot;Naglasak treba da bude na promenama u ishrani, smanjenju kalorija i mediteranskom pristupu.&quot;Osim toga, važno je uspostaviti redovne i zdrave obrasce spavanja i smanjiti nivo stresa. Održavanje dobrog metaboličkog zdravlja zahteva promenu životnog stila i dugoročno usvajanje zdravih navika, a ne jednokratna re&scaron;enja.

Metaboličko zdravlje: Kako telo upravlja energijom i zašto je važno za dug život?

0 Komentari