Raznolikost crevnog mikrobioma s godinama se smanjuje, što može uticati na apsorpciju nutrijenata, metabolizam i nivo energije.Prema rečima doktorke dr Valeri Peršad, uravnotežen mikrobiom ključan je za zdravo starenje jer zdravlje creva direktno utiče na imunitet i metaboličku efikasnost, što je posebno važno za žene starije od 50 godina. Zato starijim ženama preporučuje da u ishranu uključe sledeće namirnice ako žele da očuvaju zdravlje creva, ojačaju imunitet ili izgube nekoliko kilograma.Fermentisano povrće (kiseli kupus, kimči)Fermentisano povrće jedan je od najefikasnijih načina za unos korisnih bakterija u creva."Ove namirnice su prirodno bogate raznovrsnim probioticima i vlaknima", kaže dr Peršad za SheFinds. Žive kulture pomažu jačanju crevne barijere i smanjenju upala, čime se podržavaju imunitet i metabolička regulacija.Bobičasto voće bogato polifenolima (borovnice, maline, šipak)Bobičasto voće ne samo da zadovoljava potrebu za slatkim, već i hrani korisne crevne bakterije."Bobice su bogate vlaknima i polifenolima, biljnim jedinjenjima koja podstiču rast korisnih mikroba", objašnjava doktorka. Ovi spojevi povećavaju proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina, koje podržavaju zdravlje creva, imunitet i regulaciju telesne težine.Fermentisani mlečni proizvodi (grčki jogurt i skir)Jogurt sa aktivnim kulturama posebno je koristan za žene starije od 50 godina."Jogurt sadrži žive kulture poput Lactobacillusa i Bifidobacteriuma koje podržavaju uravnotežen crevni mikrobiom", navodi dr Peršad. Ovi probiotici povezuju se s boljom probavom, zdravijim metaboličkim pokazateljima i manjim rizikom od prekomerne telesne težine, a jogurt ujedno obezbeđuje kalcijum i vitamin D.Beli luk, luk, praziluk i špargleOvo povrće sadrži prebiotička vlakna poput inulina i fruktooligosaharida koji hrane korisne crevne bakterije."Nakon razgradnje, ta vlakna proizvode kratkolančane masne kiseline koje jačaju crevnu sluzokožu, smanjuju upale i pomažu regulaciji apetita i metabolizma energije", objašnjava doktorka.Čia semeČia semenke donose višestruke koristi za creva i metabolizam. "Sadrže rastvorljiva vlakna i omega-3 masne kiseline", navodi dr Peršad. U digestivnom sistemu stvaraju gel koji usporava varenje, hrani korisne bakterije, smanjuje upale i pomaže u regulaciji apetita.Masna riba (losos, sardine)Masna riba obezbeđuje nemasne proteine i ima protivupalno dejstvo."Masna riba je odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje mogu povoljno uticati na sastav crevnog mikrobioma", ističe doktorka. Omega-3 masne kiseline pomažu regulaciji imunoloških odgovora i očuvanju zdravlja creva.
20.1.2026.
21:43
Doktorka otkriva: Ako imate više od 50 godina, jedite ovih šest namirnica za očuvanje zdravlje creva
Zdravlje probave ima ključnu ulogu u imunitetu, upalama i regulaciji telesne težine, a s godinama postaje sve važnije.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar