Preterali ste sa alkoholom? Ova hrana pomaže kod mamurluka FOTO

Mamurluk uzrokuje prekomerna konzumacija alkohola, &scaron;to dovodi do dehidracije, a prate je umor, slabost, bolovi u telu, mučnina i povećana osetljivost na svetlost i zvuk.Zato bi trebalo preventivno piti vodu između omiljenih pića ili ograničiti unos alkohola. Međutim, ako je prekasno za te mere, evo &scaron;ta možete jesti da biste spasili stvar.Dijetetičarka Julija Zumpano deli konkretne savete o tome &scaron;ta jesti, a &scaron;ta izbegavati kada se oporavljate od prekomernog uživanja u alkoholu.Za oporavak od mamurluka, Zumpano ističe dve ključne stvari: hidrataciju i lagane grickalice.Pića sa elektrolitimaPut ka oporavku počinje nadoknadom elektrolita izgubljenih alkoholom.&quot;Alkohol je diuretik, pa prekomerno pijenje uzrokuje če&scaron;će mokrenje, &scaron;to može dovesti do dehidracije&quot;, obja&scaron;njava Zumpano.Konzumiranje sportskih (izotoničnih, energetskih) napitka, kokosove vode ili napitka obogaćenog elektrolitima pre spavanja ili čim se probudite, može da pomogne u obnavljanju ravnoteže minerala u va&scaron;em telu. Prilikom izbora napitka, potražite onaj koji sadrži natrijum, kalijum i magnezijum.VodaAko sportska pića nisu opcija, obična voda takođe može da pomogne. Pijte je polako, uzimajući samo nekoliko gutljaja odjednom. Ispijanje cele ča&scaron;e odjednom može da bude neprijatno za već osetljiv želudac.Shutterstock/fizkesZumpano takođe savetuje da voda bude na sobnoj temperaturi, jer hladna voda može da bude &scaron;ok za želudac.LososUkoliko ste popili previ&scaron;e alkohola, može da iscrpite zalihe vitaminea uključujući B6 i B12, koji pomažu telu da razgradi i elimini&scaron;e alkohol. Losos je bogat ovim vitaminima, a sadrži i omega-3 masne kiseline, koje mogu smanjiti upalu uzrokovanu prekomernom konzumacijom alkohola.&quot;Uno&scaron;enje vitamina iz hrane je uvek bolji način. Suplementi nisu regulisani kao hrana i rizikujete ako se oslanjate na njih&quot;, ističe Zumpano.VoćePrirodni &scaron;ećeri iz voća i meda pomažu da se alkohol brže izbaci iz organizma. Mango, grožđe, pomorandže, kru&scaron;ke i lubenica se preporučuju jer takođe sadrže vitamine i vodu koja jača telo i pomaže rehidrataciji.Banana, pirinač, jabuka i tostNeke od najboljih namirnica za mučninu su one koje su blage i bogate ugljenim hidratima. Banane, pirinač, jabuke i tost su lako svarljivi i često se preporučuju kod stomačnih problema, dijareje i mučnine. Banane su posebno korisne jer sadrže kalijum, jedan od tri glavna elektrolita koji se gube tokom noći.ĐumbirĐumbir smiruje mučninu i pomaže u smirivanju želuca. Može da se doda u čaj, smuti ili da se ubaci u &scaron;otove. Zumpano upozorava da đumbir ale i pivo često sadrže previ&scaron;e &scaron;ećera i gaziranih mehurića, &scaron;to može da iritira želudac.&Scaron;ta treba izbegavatiDok neki ljudi pribegavaju masnim pljeskavicama, pomfritu, kafi ili alkoholu kako bi ublažili mamurluk, Zumpano savetuje da to ne radite.Masna hrana može da pruži privremeno olak&scaron;anje, ali prejedanje dodatno opterećuje želudac. Kafa je kisela i diuretik, pa može da pogor&scaron;a dehidrataciju. Alkohol produžava vreme oporavka i ne poni&scaron;tava efekte prethodne noći.

Preterali ste sa alkoholom? Ova hrana pomaže kod mamurluka FOTO

0 Komentari