Preterali ste sa alkoholom? Ova hrana pomaže kod mamurluka FOTO

Mamurluk uzrokuje prekomerna konzumacija alkohola, što dovodi do dehidracije, a prate je umor, slabost, bolovi u telu, mučnina i povećana osetljivost na svetlost i zvuk.

Zato bi trebalo preventivno piti vodu između omiljenih pića ili ograničiti unos alkohola. Međutim, ako je prekasno za te mere, evo šta možete jesti da biste spasili stvar.

Dijetetičarka Julija Zumpano deli konkretne savete o tome šta jesti, a šta izbegavati kada se oporavljate od prekomernog uživanja u alkoholu.

Za oporavak od mamurluka, Zumpano ističe dve ključne stvari: hidrataciju i lagane grickalice.

Pića sa elektrolitima

Put ka oporavku počinje nadoknadom elektrolita izgubljenih alkoholom.

"Alkohol je diuretik, pa prekomerno pijenje uzrokuje češće mokrenje, što može dovesti do dehidracije", objašnjava Zumpano.

Konzumiranje sportskih (izotoničnih, energetskih) napitka, kokosove vode ili napitka obogaćenog elektrolitima pre spavanja ili čim se probudite, može da pomogne u obnavljanju ravnoteže minerala u vašem telu. Prilikom izbora napitka, potražite onaj koji sadrži natrijum, kalijum i magnezijum.

Voda

Ako sportska pića nisu opcija, obična voda takođe može da pomogne. Pijte je polako, uzimajući samo nekoliko gutljaja odjednom. Ispijanje cele čaše odjednom može da bude neprijatno za već osetljiv želudac.

Shutterstock/fizkes

Zumpano takođe savetuje da voda bude na sobnoj temperaturi, jer hladna voda može da bude šok za želudac.

Losos

Ukoliko ste popili previše alkohola, može da iscrpite zalihe vitaminea uključujući B6 i B12, koji pomažu telu da razgradi i eliminiše alkohol. Losos je bogat ovim vitaminima, a sadrži i omega-3 masne kiseline, koje mogu smanjiti upalu uzrokovanu prekomernom konzumacijom alkohola.

"Unošenje vitamina iz hrane je uvek bolji način. Suplementi nisu regulisani kao hrana i rizikujete ako se oslanjate na njih", ističe Zumpano.

Voće

Prirodni šećeri iz voća i meda pomažu da se alkohol brže izbaci iz organizma. Mango, grožđe, pomorandže, kruške i lubenica se preporučuju jer takođe sadrže vitamine i vodu koja jača telo i pomaže rehidrataciji.

Banana, pirinač, jabuka i tost

Neke od najboljih namirnica za mučninu su one koje su blage i bogate ugljenim hidratima. Banane, pirinač, jabuke i tost su lako svarljivi i često se preporučuju kod stomačnih problema, dijareje i mučnine. Banane su posebno korisne jer sadrže kalijum, jedan od tri glavna elektrolita koji se gube tokom noći.

Đumbir

Đumbir smiruje mučninu i pomaže u smirivanju želuca. Može da se doda u čaj, smuti ili da se ubaci u šotove. Zumpano upozorava da đumbir ale i pivo često sadrže previše šećera i gaziranih mehurića, što može da iritira želudac.

Šta treba izbegavati

Dok neki ljudi pribegavaju masnim pljeskavicama, pomfritu, kafi ili alkoholu kako bi ublažili mamurluk, Zumpano savetuje da to ne radite.

Masna hrana može da pruži privremeno olakšanje, ali prejedanje dodatno opterećuje želudac. Kafa je kisela i diuretik, pa može da pogorša dehidrataciju. Alkohol produžava vreme oporavka i ne poništava efekte prethodne noći.