Da li unosite dovoljno vitamina C? Ovih 5 signala otkriva da vam nedostaje

Čak 41% odraslih ne unosi dovoljno vitamina C za optimalno zdravlje. Va&scaron;e telo može slati suptilne, prikrivene signale mnogo pre nego &scaron;to se pojavi ozbiljan problem, pi&scaron;e EatingWell.Preporučeni dnevni unos za odrasle žene je 75 mg, a za odrasle mu&scaron;karce 90 mg. Određene grupe, poput pu&scaron;ača, osoba koje prekomerno konzumiraju alkohol, onih sa ograničenim unosom voća i povrća, kao i starijih osoba, imaju veći rizik od nedovoljnog unosa.Nutricionisti otkrivaju četiri znaka na koja bi trebalo obratiti pažnju.Bolni zgloboviAko su vam zglobovi ukočeni i bolni, nedovoljan unos vitamina C mogao bi biti jedan od uzroka. &quot;Nizak unos vitamina C može izazvati bolove i oticanje zglobova zbog oslabljene formacije kolagena&quot;, kaže dijetetičarka Džesika Brantli-Lopes. Vitamin C je ključan za sintezu kolagena &ndash; proteina koji održava hrskavicu i vezivna tkiva snažnim. Uz to, kao snažan antioksidans, vitamin C pomaže u smanjenju upale u telu, pa biste zbog njegovog nedostatka mogli intenzivnije osećati bolove.Lako vam nastaju modricePrimećujete li modrice če&scaron;će nego inače, čak i od blagih udaraca? To bi mogao biti znak da vam nedostaje vitamina C. &quot;Blaga, subklinička insuficijencija vitamina C može se manifestovati kao lako nastajanje modrica ili sporije zarastanje rana&quot;, obja&scaron;njava dijetetičarka Danica Premireli. Ovaj vitamin podržava proces zarastanja i &scaron;titi tkiva od o&scaron;tećenja, &scaron;to utiče na to kako va&scaron;a koža reaguje na svakodnevne izazove.Razdražljivost i lo&scaron;e raspoloženjePromene raspoloženja lako je pripisati stresu, ali one mogu biti povezane i sa ishranom. &quot;Nizak unos vitamina C može dovesti do abnormalnih nivoa dopamina i noradrenalina, &scaron;to može izazvati poremećaje raspoloženja&quot;, navodi Brantli-Lopes.Vitamin C učestvuje u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina, koji utiču na raspoloženje i emocionalno blagostanje. Istraživanja su pokazala da je veći unos vitamina C povezan sa manjim rizikom od depresije. Ako se borite sa dugotrajnom poti&scaron;teno&scaron;ću, svakako se obratite lekaru ili stručnjaku za mentalno zdravlje.Gruba i hrapava koža&quot;Ako vam je koža gruba, suva ili prekrivena malim kvržicama, niske vrednosti vitamina C mogle bi igrati ulogu&quot;, ističe Premireli. Bez dovoljno vitamina C, vi&scaron;ak keratina može se nakupiti u folikulima dlake, izazivajući stanje poznato kao hiperkeratoza ili &quot;pačija koža&quot;, koja se često javlja na rukama i nogama. Nizak unos ovog vitamina takođe može doprineti suvoći kože, čineći kvržice izraženijima.Kako uneti vi&scaron;e vitamina C?Najbolji način da povećate unos je konzumacija vi&scaron;e voća i povrća. &quot;Ciljajte na pet porcija voća i povrća dnevno i lako ćete zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom C&quot;, savetuje dijetetičarka &Scaron;eri Go. Iako ga većina voća i povrća sadrži, agrumi, bobičasto voće, dinje, paradajz, paprike i brokoli posebno su bogati izvori.Postoji nekoliko jednostavnih načina da ga dodate u ishranu. Poprskajte supu, variva, ribu ili salate limunovim sokom &ndash; samo jedna ka&scaron;ika sadrži skoro 6 mg vitamina C. Dodajte bobičasto voće u smutije i ovsene pahuljice. Grickajte sveže paprike, koje su jedan od najbogatijih izvora &ndash; jedna &scaron;olja crvene paprike obezbeđuje oko 142 mg vitamina C.Iako je ozbiljan nedostatak vitamina C redak, važno je oslu&scaron;kivati suptilne signale koje vam telo &scaron;alje. U većini slučajeva nisu potrebni dodaci ishrani &ndash; ishrana bogata voćem i povrćem dovoljna je da zadovoljite dnevne potrebe i podržite svoje celokupno zdravlje.

Da li unosite dovoljno vitamina C? Ovih 5 signala otkriva da vam nedostaje

0 Komentari