Ovo su najbolji saveznici u borbi sa prehladom i gripom: Uvrstite ih u ishranu

Citrusno voće, paprika, kivi i paradajz obiluju vitaminom C, koji stimuli&scaron;e proizvodnju belih krvnih zrnaca i pomaže u bržem oporavku od infekcija.Istovremeno, listnato povrće poput spanaća i kelja, kao i ora&scaron;asti plodovi, obezbeđuju vitamine A i E, snažne antioksidanse koji &scaron;tite ćelije od o&scaron;tećenja i održavaju imunitet u ravnoteži.Hrana bogata vitaminom C kao prirodni &scaron;tit organizmaVitamin C predstavlja najvažnijeg saveznika u jačanju imuniteta i za&scaron;titi organizma od sezonskih infekcija, a može se pronaći u &scaron;irokom spektru namirnica. Najpoznatiji izvori su citrusi poput narandže, limuna, grejpfruta i mandarina, ali jednako snažan efekat imaju i crvena paprika i paradajz, koji se lako uklapaju u svakodnevnu ishranu.Egzotično voće kao &scaron;to su kivi, papaja i mango donosi osvežavajući ukus i obilje vitamina, dok lisnato povrće poput spanaća, kelja i brokolija dodatno doprinosi balansu ishrane. Uz to, bobičasto voće &ndash; jagode, maline i borovnice &ndash; obezbeđuje snažnu dozu antioksidanasa koji zajedno sa vitaminom C čuvaju ćelije od o&scaron;tećenja i pomažu telu da ostane snažno i otporno.Prirodni začini imaju moćno dejstvoBeli luk, đumbir i kurkuma od davnina su poznati kao prirodni lekovi zahvaljujući svojim antiinflamatornim i antimikrobnim svojstvima. Ove namirnice pomažu telu da se izbori sa infekcijama, ublažavaju simptome prehlade i podstiču brži oporavak. Dodavanje svežeg belog luka u obrok ili &scaron;olja toplog napitka sa đumbirom i kurkumom mogu predstavljati jednostavan, a efikasan način da se ojača otpornost i spreči &scaron;irenje virusa.Omega-3 i zdrave masti kao saveznici imunog sistemaMasna riba poput lososa i tune, bogata omega-3 masnim kiselinama, doprinosi smanjenju upalnih procesa u organizmu i jača rad belih krvnih zrnaca.Pored toga, avokado i maslinovo ulje pružaju zdrave masti koje omogućavaju apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima, a integralne žitarice i mahunarke dodatno podržavaju imunitet zahvaljujući vlaknima i proteinima.Kombinacija ovih namirnica u ishrani pomaže telu da izgradi snažan i stabilan odbrambeni sistem.

Ovo su najbolji saveznici u borbi sa prehladom i gripom: Uvrstite ih u ishranu

0 Komentari