Konzumiranjem ovih namirnica imaćete više energije u toku dana

Međutim, postoje i neke namirnice koje se smatraju neophodnim za vi&scaron;e energije.Složeni ugljeni hidratiPrema Američkom udruženju za srce, složeni ugljeni hidrati, za razliku od jednostavnih, sporije se vare i sporije oslobađaju glukozu u krvotok.Zbog toga nam konzumiranje složenih ugljenih hidrata može pomoći da se osećamo kao da smo puni energije tokom celog dana.Namirnice koje se sastoje od složenih ugljenih hidrata su p&scaron;enični hleb, slatki krompir, ovsena ka&scaron;a, semenke bundeve, jabuke i leblebije.Hrana bogata vlaknimaKonzumiranje hrane bogate vlaknima može biti odličan trik za vi&scaron;e energije. Jedite bobičasto voće, kinou, suve &scaron;ljive ili lisnato povrće, posebno spanać.Zdrave masti, korisne za srceUobičajena grupa namirnica za koje nutricionisti kažu da može poslužiti kao veliki pojačivač energije su masti koje su zdrave za srce. Takve namirnice su: avokado, tofu, masline, sardine, crna čokolada i losos.VodaVoda se često zanemaruje, ali zapravo može povećati energiju. Osećaj dehidracije može uticati na raspoloženje i učiniti da se osećate usporeno, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, prenosi Index.hr.Op&scaron;ta smernica je da nam je potrebno &scaron;est do osam ča&scaron;a vode dnevno, uključujući čaj i kafu. Ali dijetetičarka Ejmi Gudson za New York Post tvrdi drugačije.&quot;Tačno je da mnogi faktori utiču na količinu vode koja vam je potrebna, uključujući va&scaron;e godine, pol, nivo aktivnosti i op&scaron;te zdravlje. Za žene, ukupna količina vode je oko 11,5 &scaron;oljica dnevno, a za mu&scaron;karce oko 15,5 &scaron;oljica. Međutim, tu se uključuju i tečnosti koje se konzumiraju iz hrane i pića. Uzimajući to u obzir, ženama je potrebno oko devet &scaron;oljica tečnosti dnevno, a mu&scaron;karcima oko 13 &scaron;oljica da nadoknade izgubljenu vodu&quot;, rekla je Gudson.

Konzumiranjem ovih namirnica imaćete više energije u toku dana

0 Komentari