Pet najboljih namirnica za jačanje mozga i bolje pamćenje

Dugoročna konzumacija nezdravih namirnica i pića može ozbiljno naru&scaron;iti njegove funkcije. Srećom, ishrana koja podstiče zdravlje mozga nije komplikovana, a neurolog s klinike Mejo, dr Bing, izdvojio je pet lako dostupnih namirnica koje dokazano &quot;povećavaju snagu mozga&quot;, pi&scaron;e She Finds.Lisnato zeleno povrćeNije slučajno &scaron;to su nas roditelji podsticali da jedemo zeleno povrće. Namirnice poput spanaća, kelja i brokolija izuzetno su korisne za celokupno zdravlje, a posebno za mozak. Dr Bing ističe da je lisnato zeleno povrće &quot;prepuno hranljivih materija&quot; za koje je dokazano da mogu &quot;usporiti kognitivni pad&quot;.&quot;Zamislite ih kao gorivo za va&scaron;e moždane ćelije&quot;, slikovito obja&scaron;njava. Ako vam jedenje sirovog zelenog povrća predstavlja izazov, poku&scaron;ajte ga skuvati ili dinstati. Termičkom obradom smanjuje se zapremina, &scaron;to ga čini lak&scaron;im za konzumaciju, a može postati i ukusan prilog jelima.Masna ribaIako je svaka riba dobar izvor proteina, neurolog posebno izdvaja masnu ribu poput lososa, sardina i bakalara kao izuzetno korisnu za zdravlje mozga.&quot;Ove ribe su pune omega-3 masnih kiselina, koje su povezane sa nižim nivoima beta-amiloida, proteina koji stvara &scaron;tetne naslage u mozgu ljudi sa Alchajmerovom bole&scaron;ću&quot;, poja&scaron;njava dr Bing.Preporučuje se konzumacija dve porcije nedeljno, a onima koji ne vole ribu savetuje biljne izvore omega-3 masnih kiselina, kao &scaron;to su lanene semenke i orasi.Bobičasto voćeLjubitelji jagoda, borovnica i kupina imaju razloga za slavlje. Ovo ukusno voće nije samo poslastica, već i moćan saveznik zdravlja mozga.&quot;Bobičasto voće poput jagoda, kupina i borovnica prepuno je flavonoida, koji su neki od najsnažnijih antioksidanasa i mogu pomoći u pobolj&scaron;anju va&scaron;eg pamćenja&quot;, navodi dr Bing.Uz to, ističe kako bobičasto voće ima protivupalna svojstva, može smanjiti rizik od razvoja raka i doprinosi jačanju imuniteta.Kafa i čajDobre vesti za sve koji ne mogu da zamisle dan bez kafe ili čaja.&quot;Za sve ljubitelje čaja i kafe, studije su pokazale da kofein pobolj&scaron;ava fokus i čak može pomoći u učvr&scaron;ćivanju novih sećanja&quot;, obja&scaron;njava dr Bing. Jutarnja doza kofeina zaista može razbuditi mozak i dati nam energiju.Ipak, neurolog upozorava na umerenost i savetuje da se ne preteruje s količinom.&quot;Poku&scaron;ajte da ne unosite kofein po podne, jer može uticati na va&scaron; san&quot;, dodaje kao ključan savet za očuvanje kvalitetnog odmora.Ora&scaron;asti plodovi&Scaron;aka ora&scaron;astih plodova idealna je zdrava užina, a kada je reč o zdravlju mozga &ndash; orasi se posebno ističu.&quot;Ora&scaron;asti plodovi, posebno orasi, bogati su vrstom omega-3 masnih kiselina koja se naziva alfa-linolenska kiselina (ALA), koja je povezana sa pobolj&scaron;anim kognitivnim performansama i boljim zdravljem srca, a oba faktora su ključna za održavanje mozga u vrhunskoj formi&quot;, kaže dr Bing.Orasi su veoma svestrani &ndash; možete ih dodati u jogurt, ovsenu ka&scaron;u ili ih jesti same kao hranljiv međuobrok.

Pet najboljih namirnica za jačanje mozga i bolje pamćenje

2 Komentari