Tajna dugovečnosti: Ova navika dokazano usporava starenje i čuva telo i um

Iako su zdrava ishrana, kvalitetan san, dru&scaron;tvene veze i upravljanje stresom važni temelji zdravog starenja, stručnjaci ističu jednu naviku kao ključnu za dug i vitalan život, a to je kretanje, pi&scaron;e Eating Well.Starenje je prirodan proces, ali biolo&scaron;ka starost, koja pokazuje kako se telo oseća i funkcioni&scaron;e, ne mora nužno odgovarati onoj iz lične karte. &Scaron;kripanje u kolenima ili bol u leđima ne moraju biti svakodnevna neizbežnost &ndash; upravo je vežbanje najmoćniji alat za očuvanje mladalačkog tela.Čuvar mi&scaron;ićne mase&quot;Svi smo čuli izreku: ako ne&scaron;to ne koristi&scaron;, izgubi&scaron;. To je apsolutna istina&quot;, tvrdi Bruk Mate, trener snage i kondicije. Već nakon 30. godine telo počinje da gubi između tri i pet procenata mi&scaron;ićne mase po deceniji, &scaron;to može dovesti do stanja zvanog sarkopenija, koje povećava rizik od slabosti, povreda i padova.Trening snage i otpora može preokrenuti ovaj proces.&quot;Trening otpora može zaustaviti gubitak mi&scaron;ićne mase zbog starenja, sve dok progresivno povećavamo opterećenje i budemo dosledni u vežbanju&quot;, dodaje Mate. Registrovani dijetetičar Kris Mor naziva mi&scaron;iće &quot;organom dugovečnosti&quot; jer su metabolički aktivni, reguli&scaron;u hormone, jačaju kosti i smanjuju rizik od invaliditeta.Smanjuje hronične upale&quot;Redovna fizička aktivnost jedan je od najmoćnijih alata protiv starenja koje imamo. Na ćelijskom nivou, fizička aktivnost smanjuje upalu, pobolj&scaron;ava funkciju mitohondrija i usporava skraćivanje telomera, &scaron;to su ključni markeri biolo&scaron;kog starenja&quot;, obja&scaron;njava Amerigo Rosi, vanredni profesor nauke o vežbanju.Hronična upala uzrok je brojnih bolesti kao &scaron;to su dijabetes i visok krvni pritisak. Nedavna metaanaliza potvrdila je da vežbanje &ndash; bez obzira na vrstu &ndash; znatno smanjuje markere upale i pomaže telu da zdravo stari, pi&scaron;e Eating Well.Podržava zdravlje mozgaOsim &scaron;to donosi fizičke koristi, vežbanje je ključno i za mentalno zdravlje. Pomaže u smanjenju rizika od demencije i održava kognitivne funkcije.&quot;Odrasli koji redovno vežbaju mogu imati biolo&scaron;ku starost i do devet godina manju od svojih neaktivnih vr&scaron;njaka, a oni koji ostanu aktivni tokom starosti smanjuju rizik od demencije za oko 35 procenata&quot;, navodi Rosi.Kako ostati aktivan?Ključ uspeha je doslednost, a stručnjaci preporučuju kombinaciju treninga otpora, aerobnih vežbi, fleksibilnosti i balansa. Da biste se pokrenuli, pronađite aktivnost u kojoj uživate.&quot;Setite se &scaron;ta ste voleli da radite kao dete. Idite na čas plesa, prijavite se za trku na pet kilometara, idite u planinu&quot;, predlaže Mate.Učinite vežbanje dru&scaron;tvenim događajem &ndash; pro&scaron;etajte s prijateljima ili igrajte timski sport. Ako nemate vremena za duži trening, podelite ga u kraće intervale.&quot;Tri &scaron;etnje od po 10 minuta jednako su efikasne kao jedna sesija od 30 minuta&quot;, kaže Rosi. Najvažnije je da jednostavno počnete, bez previ&scaron;e razmi&scaron;ljanja.&quot;Svaki pokret je bolji od mirovanja nekretanja&quot;, zaključuje Mor. Zakažite trening u svom kalendaru kao važan sastanak kako biste osigurali vreme za njega.Nikada nije kasno za početakFizička aktivnost ključna je za usporavanje biolo&scaron;kog starenja, a dobra vest je da nikada nije kasno da počnete.&quot;Ljudi sa 70 i 80 godina i dalje mogu da povećaju snagu, pokretljivost i kondiciju doslednim treningom&quot;, poručuje Rosi.Počnite polako i imajte na umu da se svaki pokret računa. Čak i malo povećanje aktivnosti može doneti znatna pobolj&scaron;anja u energiji, funkciji i ukupnom kvalitetu života.

Tajna dugovečnosti: Ova navika dokazano usporava starenje i čuva telo i um

0 Komentari