Koliko sunčanja dnevno je dovoljno za optimalan unos vitamina D?

Logično bi bilo iskoristiti leto za &quot;prženje&quot; na suncu. Ipak, dermatolozi upozoravaju na opasnosti od sunčanja. Ako se zbunjeno pitate koga da slu&scaron;ate - obja&scaron;njenje sledi u nastavku.Nedostatak vitamina D i poslediceNedostatak vitamina D povezuje se sa brojnim zdravstvenim problemima. Nekada se smatralo da vitamin D ima ključnu ulogu u mineralizaciji kostiju i zuba, pa je poznato da njegov manjak kod dece može dovesti do rahitisa (zbog čega se zove i antirahitični vitamin), a kod odraslih do osteoporoze.Savremena istraživanja povezuju nizak nivo vitamina D i sa mnogim bolestima savremenog doba: gojazno&scaron;ću, dijabetesom, kardiovaskularnim i autoimunim oboljenjima, raznim vrstama raka, depresijom, psorijazom i neplodno&scaron;ću. Pokazuje se da vitamin D ima snažno dejstvo na smanjenje upala i jačanje imuniteta.Vitamin D u minutamaS obzirom na to da većina ljudi danas provodi dane u zatvorenom prostoru - naročito zimi kada prirodnog sunca ima znatno manje, a leti se mažu kremama sa visokim za&scaron;titnim faktorima koje sprečavaju UVB zrake da prodru u kožu - nastala je prava epidemija nedostatka &quot;sunčevog vitamina&quot;.Koliko minuta dnevno treba provoditi na suncu da biste uneli dovoljnu količinu vitamina D zavisi od mnogo faktora: doba dana i godine, geografske &scaron;irine i dužine, vremenskih uslova, količine ozona u atmosferi, nadmorske visine, povr&scaron;ine na kojoj stojite, kao i boje va&scaron;e kože.Zimi, kada je UV zračenje mnogo slabije, savetuje se da ruke i lice budu izloženi suncu vi&scaron;e od dva sata dnevno kako bi se sintetisalo 1.000 IU (internacionalnih jedinica) vitamina D, &scaron;to je preporučena dnevna doza za odrasle. Leti, tokom najjačeg sunčevog zračenja, dovoljno je desetak minuta neza&scaron;tićenog izlaganja suncu, samo lica i ruku, da biste uneli istu količinu.Osobe sa vrlo svetlom, osetljivom kožom koja ne podnosi sunce, kao i oni koji su preboleli melanom, treba da izbegavaju sunčanje i da vitamin D unose putem hrane i suplemenata.Sunce iz bočiceKako onda obezbediti organizmu dovoljan unos ovog važnog vitamina?Iako hrana nije najbolji izvor vitamina D, najbolji izbor &scaron;to se tiče namirnica su riblje ulje, masna riba i meso, a zatim slede mleko i mlečni proizvodi, jaja (žumance), semenke i džigerica.Ako želite da sačuvate mladalački izgled i zdravu kožu, najsigurniji način za unos vitamina D tokom cele godine je putem suplemenata. Prema nutricionističkim smernicama, preporučena dnevna doza za zdrave odrasle osobe do 70 godina iznosi 400 do 600 IU, a za starije osobe 800 IU dnevno.Američki Nacionalni institut za zdravlje preporučuje uzimanje vitamina D u kombinaciji sa kalcijumom, jer ovaj mineral pobolj&scaron;ava njegovu apsorpciju i efikasnost.Suplementi se mogu nabaviti na recept (uz prethodno vađenje krvi i analizu vitamina D) ili bez recepta, kao deo svakodnevne dodatne ishrane.

Koliko sunčanja dnevno je dovoljno za optimalan unos vitamina D?

1 Komentari