Najbolja "zdrava grickalica" koja će vam pomoći da skinete salo sa stomaka

Povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i drugih hroničnih stanja. Dobra vest je da ishrana može igrati ključnu ulogu u njenom smanjenju, a prema mi&scaron;ljenju brojnih nutricionista i dijetetičara, bademi su među najboljim saveznicima u toj borbi.&quot;Bademi pružaju kombinaciju zdravih masti, biljnih proteina i vlakana&quot;, ističe dijetetičarka Stejsi Lofton za Eating Well, dodajući da ta kombinacija doprinosi osećaju sitosti i utiče na način skladi&scaron;tenja masti, naročito u predelu stomaka.Doprinosi osećaju sitosti i boljoj kontroli apetitaJedan od ključnih razloga za&scaron;to bademi pomažu u mr&scaron;avljenju jeste njihov efekat na sitost. Zahvaljujući sadržaju vlakana, zdravih masti i proteina, bademi usporavaju varenje i &scaron;alju signal mozgu da je telo sito. Iz Eating Well dodaju da već &scaron;aka badema dnevno može pomoći u kontroli apetita i podržati zdrav metabolizam.&quot;Samo 30 grama badema sadrži oko &scaron;est grama proteina i tri grama vlakana, &scaron;to je idealna kombinacija za stabilizaciju nivoa &scaron;ećera u krvi i duži osećaj sitosti&quot;, kaže Lofton.Povoljno utiču na regulaciju &scaron;ećera i osetljivost na insulinNakupljanje visceralne masti često je povezano s insulinskom rezistencijom. Bademi sadrže mononezasićene masti, magnezijum i antioksidanse poput vitamina E i polifenola &ndash; spojeve koji pomažu u pobolj&scaron;anju osetljivosti na insulin i održavanju ravnoteže glukoze.&quot;Magnezijum je uključen u stotine metaboličkih procesa, uključujući regulaciju &scaron;ećera u krvi. Samo jedna porcija badema obezbeđuje oko 20% dnevnih potreba za ovim mineralom&quot;, navodi Lofton.Dijetetičarka Erin Džouet takođe ističe važnost sporijeg varenja zahvaljujući vlaknima i mastima, &scaron;to dodatno pomaže u kontroli insulina.Ne apsorbujemo sve kalorije iz bademaIako se bademi smatraju kaloričnom namirnicom, istraživanja pokazuju da telo ne apsorbuje sve kalorije koje se u njima nalaze. Njihova struktura otežava potpunu razgradnju, pa je stvarni broj apsorbovanih kalorija 20 do 25% niži od onoga &scaron;to pi&scaron;e na pakovanju.&quot;Bademi, kada su deo uravnotežene ishrane, ne dovode do nagomilavanja masti. Naprotiv, podržavaju bolju metaboličku funkciju i pomažu u održavanju telesne mase&quot;, tvrdi Lofton za Eating Well.Snažan antioksidativni i protivupalni efekatOsim proteina i vlakana, bademi su bogati antioksidansima poput vitamina E i polifenola, koji igraju važnu ulogu u smanjenju upala i oksidativnog stresa.&quot;Ti spojevi neutrali&scaron;u slobodne radikale koji mogu o&scaron;tetiti ćelije i pokrenuti upalne procese povezane s nakupljanjem visceralne masti&quot;, obja&scaron;njava Džouet.

Najbolja "zdrava grickalica" koja će vam pomoći da skinete salo sa stomaka

1 Komentari