Povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i drugih hroničnih stanja. Dobra vest je da ishrana može igrati ključnu ulogu u njenom smanjenju, a prema mišljenju brojnih nutricionista i dijetetičara, bademi su među najboljim saveznicima u toj borbi."Bademi pružaju kombinaciju zdravih masti, biljnih proteina i vlakana", ističe dijetetičarka Stejsi Lofton za Eating Well, dodajući da ta kombinacija doprinosi osećaju sitosti i utiče na način skladištenja masti, naročito u predelu stomaka.Doprinosi osećaju sitosti i boljoj kontroli apetitaJedan od ključnih razloga zašto bademi pomažu u mršavljenju jeste njihov efekat na sitost. Zahvaljujući sadržaju vlakana, zdravih masti i proteina, bademi usporavaju varenje i šalju signal mozgu da je telo sito. Iz Eating Well dodaju da već šaka badema dnevno može pomoći u kontroli apetita i podržati zdrav metabolizam."Samo 30 grama badema sadrži oko šest grama proteina i tri grama vlakana, što je idealna kombinacija za stabilizaciju nivoa šećera u krvi i duži osećaj sitosti", kaže Lofton.Povoljno utiču na regulaciju šećera i osetljivost na insulinNakupljanje visceralne masti često je povezano s insulinskom rezistencijom. Bademi sadrže mononezasićene masti, magnezijum i antioksidanse poput vitamina E i polifenola – spojeve koji pomažu u poboljšanju osetljivosti na insulin i održavanju ravnoteže glukoze."Magnezijum je uključen u stotine metaboličkih procesa, uključujući regulaciju šećera u krvi. Samo jedna porcija badema obezbeđuje oko 20% dnevnih potreba za ovim mineralom", navodi Lofton.Dijetetičarka Erin Džouet takođe ističe važnost sporijeg varenja zahvaljujući vlaknima i mastima, što dodatno pomaže u kontroli insulina.Ne apsorbujemo sve kalorije iz bademaIako se bademi smatraju kaloričnom namirnicom, istraživanja pokazuju da telo ne apsorbuje sve kalorije koje se u njima nalaze. Njihova struktura otežava potpunu razgradnju, pa je stvarni broj apsorbovanih kalorija 20 do 25% niži od onoga što piše na pakovanju."Bademi, kada su deo uravnotežene ishrane, ne dovode do nagomilavanja masti. Naprotiv, podržavaju bolju metaboličku funkciju i pomažu u održavanju telesne mase", tvrdi Lofton za Eating Well.Snažan antioksidativni i protivupalni efekatOsim proteina i vlakana, bademi su bogati antioksidansima poput vitamina E i polifenola, koji igraju važnu ulogu u smanjenju upala i oksidativnog stresa."Ti spojevi neutrališu slobodne radikale koji mogu oštetiti ćelije i pokrenuti upalne procese povezane s nakupljanjem visceralne masti", objašnjava Džouet.
2.8.2025.
19:11
Najbolja "zdrava grickalica" koja će vam pomoći da skinete salo sa stomaka
Visceralna mast, koja se nakuplja duboko u trbušnoj šupljini oko unutrašnjih organa, može predstavljati ozbiljan zdravstveni rizik.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar
B92 na društvenim mrežama
Najnovije
Najavljen veliki povratak na teniski teren
Bivša 26. teniserka sveta Kamila Đorđi najavila je da planira povratak profesionalnom tenisu, iako je zvanično okončala karijeru u martu 2024. godine.
17:22
22.7.2026.
3 min
Oluja opustošila Severnu Makedoniju; Više od 30 povređenih, gradovi ostali bez struje VIDEO
Zbog posledica jake oluje koja je protekle noći pogodila Severnu Makedoniju pomoć je u skopskim bolnicama zatražilo više od 30 povređenih osoba, a bez struje je i dalje oko 300 trafostanica širom zemlje, saopštili su zvaničnici.
17:20
22.7.2026.
6 min
Megaprojekat u Norveškoj "težak" 900 miliona evra: Probijaju brodski tunel između fjordova
Norveška planira da izgradi prvi tunel za brodove na svetu koji će povezati dva fjordska regiona na zapadu te zemlje.
17:15
22.7.2026.
12 min
Žene širom sveta u junu doživele drastične promene u menstrualnom ciklusu – poznato i zbog čega VIDEO
Promene u menstrualnom ciklusu nikada ne treba ignorisati. Ako primetite da nešto nije u redu, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom.
17:14
22.7.2026.
12 min
"Kriv sam": Desingerica o privođenju u Crnoj Gori
Desingerica je rekao da ne smatra da se dogodilo ništa dramatično, već da je policija postupila u skladu sa zakonom.
17:11
22.7.2026.
15 min