Bez lekova: Kako jednostavne navike mogu sniziti šećer u krvi

Održavanje stabilne glukoze u krvi ključno je za sprečavanje oscilacija u nivou energije, smanjenje umora i dugoročno očuvanje zdravlja srca.Srećom, nije neophodno posezati za strogim dijetama ili lekovima. Stručnjaci za ishranu i zdravlje ističu da se jednostavnim promenama u svakodnevnim navikama nivo &scaron;ećera u krvi može uspe&scaron;no kontrolisati.Vlakna &ndash; najvažniji saveznik stabilne energijePrvi korak u kontroli &scaron;ećera u krvi jeste smanjenje uticaja obroka na nivo glukoze. To znači da treba birati ishranu sa manje rafinisanih ugljenih hidrata, a s vi&scaron;e vlakana i proteina.Umesto belog hleba i belog pirinča, prednost dajte integralnim žitaricama, zelenom lisnatom povrću, celovitom voću i nemasnim proteinima. Takva kombinacija omogućava sporije otpu&scaron;tanje &scaron;ećera u krvotok, čime se izbegavaju nagli skokovi i padovi energije.Kretanje nakon obroka &ndash; jednostavna i efikasna navikaKretanje nakon jela je jedan od najefikasnijih načina za snižavanje nivoa &scaron;ećera u krvi. Američko dijabetolo&scaron;ko udruženje (ADA) preporučuje &scaron;etnju od 30 minuta nakon glavnog obroka jer tada mi&scaron;ići koriste glukozu iz krvi kao izvor energije.Osim &scaron;to sprečava porast &scaron;ećera, redovna fizička aktivnost pobolj&scaron;ava i osetljivost na insulin, &scaron;to je ključno za prevenciju dijabetesa tipa 2.Istraživanje objavljeno u časopisu Diabetologia 2022. godine pokazalo je da umereno hodanje posle jela može smanjiti nivo &scaron;ećera u krvi i do 30%. Ova jednostavna rutina, pored kontrole glukoze, doprinosi i boljoj probavi, smanjenju umora i održavanju zdrave telesne mase.Voda pomaže u regulaciji &scaron;ećeraPored kretanja, i pravilna hidratacija ima važnu ulogu. Uno&scaron;enje dovoljne količine vode podstiče rad bubrega, koji na taj način lak&scaron;e izbacuju vi&scaron;ak glukoze iz organizma putem urina.Stručnjaci preporučuju dnevni unos od 1,5 do 2 litra vode, dok bi zaslađene sokove i energetske napitke trebalo izbegavati jer mogu dodatno povećati nivo &scaron;ećera u krvi.

Bez lekova: Kako jednostavne navike mogu sniziti šećer u krvi

0 Komentari