Održavanje stabilne glukoze u krvi ključno je za sprečavanje oscilacija u nivou energije, smanjenje umora i dugoročno očuvanje zdravlja srca.Srećom, nije neophodno posezati za strogim dijetama ili lekovima. Stručnjaci za ishranu i zdravlje ističu da se jednostavnim promenama u svakodnevnim navikama nivo šećera u krvi može uspešno kontrolisati.Vlakna – najvažniji saveznik stabilne energijePrvi korak u kontroli šećera u krvi jeste smanjenje uticaja obroka na nivo glukoze. To znači da treba birati ishranu sa manje rafinisanih ugljenih hidrata, a s više vlakana i proteina.Umesto belog hleba i belog pirinča, prednost dajte integralnim žitaricama, zelenom lisnatom povrću, celovitom voću i nemasnim proteinima. Takva kombinacija omogućava sporije otpuštanje šećera u krvotok, čime se izbegavaju nagli skokovi i padovi energije.Kretanje nakon obroka – jednostavna i efikasna navikaKretanje nakon jela je jedan od najefikasnijih načina za snižavanje nivoa šećera u krvi. Američko dijabetološko udruženje (ADA) preporučuje šetnju od 30 minuta nakon glavnog obroka jer tada mišići koriste glukozu iz krvi kao izvor energije.Osim što sprečava porast šećera, redovna fizička aktivnost poboljšava i osetljivost na insulin, što je ključno za prevenciju dijabetesa tipa 2.Istraživanje objavljeno u časopisu Diabetologia 2022. godine pokazalo je da umereno hodanje posle jela može smanjiti nivo šećera u krvi i do 30%. Ova jednostavna rutina, pored kontrole glukoze, doprinosi i boljoj probavi, smanjenju umora i održavanju zdrave telesne mase.Voda pomaže u regulaciji šećeraPored kretanja, i pravilna hidratacija ima važnu ulogu. Unošenje dovoljne količine vode podstiče rad bubrega, koji na taj način lakše izbacuju višak glukoze iz organizma putem urina.Stručnjaci preporučuju dnevni unos od 1,5 do 2 litra vode, dok bi zaslađene sokove i energetske napitke trebalo izbegavati jer mogu dodatno povećati nivo šećera u krvi.
11.7.2025.
8:10
Bez lekova: Kako jednostavne navike mogu sniziti šećer u krvi
Visok nivo šećera u krvi postaje sve češći problem, ne samo kod osoba sa dijabetesom.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar