Nutrijent koji se često zanemaruje je ključ za imunitet i zdravlje creva

Zdravlje creva je bila aktuelna tema poslednjih godina, i to sa dobrim razlogom. Creva su dom za milijarde bakterija koje utiču na sve, od imunolo&scaron;ke funkcije do metabolizma, pa čak i mentalnog zdravlja.Vlakna su moćna hranljiva materija koja se nalazi u biljnoj hrani koja pomaže u pobolj&scaron;anju varenja, jačanju imunolo&scaron;kog zdravlja i smanjenju upala. Vlakna nisu samo jedna stvar; to je kategorija koja uključuje rastvorljiva vlakna koja se rastvaraju u vodi i nerastvorljiva vlakna koja se ne rastvaraju. Obe vrste su neophodne za zdravlje creva.Dok se vlakna najče&scaron;će povezuju sa održavanjem kretanja stvari u digestivnom traktu, istraživanja pokazuju da vlakna takođe pomažu u održavanju uravnoteženog mikrobioma creva. Prema nedavnoj studiji objavljenoj u Frontiers in Nutrition, ishrana bogata vlaknima povezana je sa manjim rizikom od hroničnih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i kolorektalnog karcinoma.Nerastvorljiva vlakna, koja se nalaze u integralnim žitaricama, ora&scaron;astim plodovima i povrću, pomažu u kretanju hrane kroz gastrointestinalni trakt dodavanjem veće količine stolici, dok rastvorljiva vlakna, koja se nalaze u voću i nekom povrću, usporavaju varenje apsorbujući vodu i formirajući supstancu nalik gelu.Nerastvorljiva vlakna su posebno važna jer održavaju pokretljivost creva, sprečavaju zatvor i održavaju stolicu redovnom. Nasuprot tome, rastvorljiva vlakna mogu pomoći u održavanju nivoa &scaron;ećera i holesterola u krvi.Takođe, istraživanja pokazuju da su vlakna dragocen &quot;alat&quot; za gubitak težine jer mogu da smanje unos kalorija i bezobzirno grickanje pomažući vam da se duže osećate sito. Iako vlakna ne ubrzavaju va&scaron; metabolizam sama po sebi, ona su esencijalni nutrijent za metaboličko zdravlje jer mogu podržati zdrav nivo &scaron;ećera u krvi, kontrolu težine i zdravlje creva, a sve to je međusobno povezano sa metabolizmom.Najbolji izvori rastvorljivih vlakana su zob, pasulj, sočivo, jabuke, &scaron;argarepa i agrumi. Nerastvorljiva vlakna se mogu naći u hrani kao &scaron;to su cela zrna, smeđi pirinač, ora&scaron;asti plodovi i povrće kao &scaron;to su brokoli i karfiol.Za optimalno zdravlje creva, nutricionisti preporučuju da u svoje obroke uključite raznovrsnu hranu bogatu vlaknima.Na sreću, dodavanje vi&scaron;e vlakana va&scaron;oj ishrani ne mora da bude komplikovano. Počnite tako &scaron;to ćete dodati bobičasto voće ili bananu u jutarnje žitarice ili tost, a rafinisane žitarice zamenite celim žitaricama poput kinoe i ovsa. Grickajte ora&scaron;aste plodove, semenke ili su&scaron;eno voće i dodajte povrće u obroke za ručak i večeru. Ove jednostavne promene mogu vam pomoći da postignete ciljeve dnevnog unosa vlakana i pobolj&scaron;ate zdravlje creva.

Nutrijent koji se često zanemaruje je ključ za imunitet i zdravlje creva

0 Komentari