Pet tajni za bolje zdravlje, duži život i mladolik izgled

Ali &scaron;ta ako ove tegobe nisu uobičajene i nepovezane, već su simptomi koji vas upozoravaju da je va&scaron;e zdravlje naru&scaron;eno?&Scaron;vedska autorka i naučna novinarka Marija Borelijus tvrdi da ovakvi i slični simptomi ukazuju na postojanje hroničnih upala koje prolaze neprimećeno jer smo često skloni da ih ignori&scaron;emo. Ali, na kraju, stvaraju zdravstvene probleme. Razlog za&scaron;to ignori&scaron;emo takve naizgled nepovezane znakove tela je taj &scaron;to nam se čini da se većina nas donekle nosi sa ovim simptomima i da nemaju zajednički uzrok, već su rezultat stresa, privremene iscrpljenosti ili nedovoljne vežbanje.Marija Borelijus u svojoj knjizi Zdravstvena revolucija tvrdi da gore pomenuti simptomi mogu biti posledica lo&scaron;e ishrane, tačnije namirnica kojeuzrokuju zapaljenje, odnosno koje stvaraju vi&scaron;e malih, dugotrajnih upala u telu koje istovremeno opterećuju na&scaron; organizam, ali nisu dovoljno veliki da nam stvore ozbiljan zdravstveni problem kad nije već kasno.&quot;Postoje naučni dokazi da hronične upale niskog intenziteta izazivaju bolesti i da antiinflamatorne strategije ne samo da utiču na prevenciju ovih bolesti, već i svakodnevno jačaju zdravlje&quot;, pi&scaron;e Borelijusova, predstavljajući rezultate naučnih istraživanja i sopstvene eksperimentisanje.Nakon godina borbe sa lo&scaron;im zdravljem, Marija Borelijus je otkrila da je njeno telo opterećeno malim upalama koje su naru&scaron;avale njeno zdravlje, koje je konačno uspela da iskoreni antiinflamatornom ishranom i promenom načina života. Kada je shvatila koliko se bolje oseća, koliko vi&scaron;e snage i energije ima, odlučila je da svoj životni put posveti edukaciji ljudi o antiinflamatornoj hrani u nadi da će ih inspirisati da počnu da žive zdravije i srećnije.&quot;Putovanje ka antiinflamatornom načinu života je putovanje ka najboljoj verziji sebe, ravnoteži tela i du&scaron;e, osećaju harmonije i budnosti&quot;, sumira autorka, dodajući da je put ka antiinflamatornom načinu života. ne pilula za sreću, već da na tom putu možemo da postanemo zdraviji, srećniji, da imamo vi&scaron;e energije, i da će koža biti vi&scaron;e podmlađena, kao i funkcija mozga.5 koraka do antiinflamatornog načina životaDakle, kako da sprovedete antiinflamatorni način života u akciju, čak i ako se osećate kao da nemate vremena ili energije da pravite velike promene u načinu života trenutno? Ako želite da isprobate blažu verziju antiinflamatornog načina života, autorka predlaže ovih pet osnovnih principa:1. Ojačajte organizam antiinflamatornom hranomNapravite antiinflamatorni doručak, na primer jutarnji smuti, i jedite vi&scaron;e povrća i proteina za ručak i večeru. Polovinu tanjira napunite povrćem, najbolje sa četiri različite vrste povrća i pri izboru se vodite duginim bojama. Svakog dana u organizam unosite obilje dobre, prave hrane, polifenola, omega-3 masnih kiselina i probiotika.2. Smanjite unos &scaron;ećeraVodite računa da ne konzumirate previ&scaron;e &scaron;ećera i previ&scaron;e jednostavnih ugljenih hidrata (dajući prednost antiinflamatornim složenim ugljenim hidratima) i usporite glikemijsku reakciju tela na ugljene hidrate koje unosite u organizam.3. Pokreni seStvorite prilike za svakodnevno kretanje i vežbanje tri do četiri puta nedeljno. Kombinujte aerobne vežbe sa treningom snage i laganim istezanjem.4. Budite mirniPriu&scaron;tite sebi du&scaron;evni mir i svesno opu&scaron;tanje od stresa svakog dana, kao &scaron;to su meditacija, joga, fokusirana svest, duboko disanje. I spavaj dovoljno.5. Potražite dozu strahopo&scaron;tovanjaDozvolite sebi da doživite posebne trenutke kada osetite prisustvo ili postojanje nečeg većeg od vas samih, kada uživate u lepotama života. Možda ćete biti iznenađeni, ali ove stvari takođe smanjuju vrednosti inflamatornih markera.

Pet tajni za bolje zdravlje, duži život i mladolik izgled

0 Komentari