Ovih 10 namirnica bogato je folnom kiselinom

Prosečnoj odrasloj osobi je potrebno 400 mikrograma folne kiseline dnevno za održavanje energije, mi&scaron;ićne snage i koncentracije. Dok je mnogi ljudi, posebno trudnice, unose putem suplemenata, folna kiselina se nalazi i u hrani, a mi vam donosimo 10 namirnica koje su bogate ovom kiselinom.Crni pasuljCrni pasulj ima najvi&scaron;e folne kiseline od svih vrsta pasulja. Pola &scaron;olje ovog pasulja ima 105 mikrograma folne kiseline. Nije bitno da li su konzervirani, kuvani, pečeni, ali ako pazite na unos natrijuma, obavezno dobro isperite pasulj iz konzerve pre kuvanja.BrokoliOsnova na mnogim tanjirima, kuvani brokoli sadrži 52 mikrograma folne kiseline, zajedno sa vlaknima, kalijumom i vitaminom C. Preporučuje se da povrće kao &scaron;to je brokoli kuvate na pari jer je folna kiselina vitamin rastvorljiv u vodi koji se može isprati.&Scaron;parglaSamo četiri &scaron;pargle sadrže 89 mikrograma folne kiseline. Ako ne želite da ih jedete same, ispecite ih sa solju i biberom i poslužite kao prilog, ili ih iseckajte i ume&scaron;ajte u ukusnu salatu.SpanaćPola &scaron;olje kuvanog spanaća sadrži približno 130 mikrograma folne kiseline, &scaron;to je vi&scaron;e od četvrtine dnevne preporučene doze. Važno je naglasiti da ga treba kuvati, jer kuvani spanać ima vi&scaron;e folne kiseline nego sirov.AvokadoPola avokada sadrži otprilike 59 mikrograma folne kiseline, pa ga dodajte u svoj sendvič ili izgnječite u ukusni gvakamole.BananeJedna banana srednje veličine ima 44 mikrograma folne kiseline i lako se jede. Ubacite ih u smuti ako vi&scaron;e volite tako ili dodajte iseckane banane u činiju obogaćenih žitarica, koje takođe sadrže folnu kiselinu.NarandžeMala, obična narandža ima 29 mikrograma folne kiseline. Dakle, ne biste se trebali oslanjati na njih kao na jedini izvor folne kiseline, ali one su svakako odlično voće koje možete konzumirati. Poslužite ih kao užinu tokom dana ili poku&scaron;ajte da ih dodate u inače slana jela poput pirinča.JajaJaja su čvrst izvor folne kiseline sa 22 mikrograma po jajetu. Omlet od tri jajeta obezbediće vam skoro četvrtinu preporučene dnevne doze folne kiseline.ProkeljProkelj je takođe dobar izbor za dobijanje adekvatne količine folne kiseline. Prepolovite ih, pokapajte maslinovim uljem, posolite i pobiberite i pecite dok ne postane hrskav.Goveđa džigericaOd svih namirnica na ovoj listi, goveđa džigerica sadrži najvi&scaron;e folne kiseline, čak 215 mikrograma na 100 grama.

Ovih 10 namirnica bogato je folnom kiselinom

0 Komentari