Ova hrana podržaće zdravlje vaših hormona

Hormoni su regulatori na&scaron;eg tela, od metabolizma, sna i plodnosti do brojnih drugih procesa. Znamo kroz kakve sve tegobe možemo proći ako su nam hormoni poremećeni.I dok stalno slu&scaron;amo &scaron;ta bi trebalo da izbacimo ili smanjimo iz ishrane, kako &scaron;tetne navike poput alkohola i cigareta dodatno uni&scaron;tavaju na&scaron;e hormone, ponekad zapravo želimo da čujemo &scaron;ta smemo da radimo i &scaron;ta je poželjno.Donosimo vam vrhunske namirnice koje vredi uključiti u svoju svakodnevnu ishranu kako biste pružili dodatnu podr&scaron;ku hormonima. Evo idealne prilike i razloga da za ove namirnice nađete mesto u svojoj kuhinji i frižideru.Ishrana za hormonsku ravnotežuPoželjne masti u ishraniIako su na&scaron;em telu potrebne zasićene i nezasićene masti, savremenim načinom ishrane naru&scaron;ili smo ravnotežu ovih vrsta masti, pa unosimo prevelike količine zasićenih i premalo nezasićenih masti. Zasićene masti potiču iz hrane životinjskog porekla, uglavnom iz raznih prerađenih namirnica, slatki&scaron;a, grickalica, kolača, brze hrane i pekarskih proizvoda. Lista je dugačka, a nezasićene masti, posebno omega-3 masne kiseline, imaju antiinflamatorno dejstvo.U ishranu uključite maslinovo ulje koje možete koristiti za dinstanje, pored salata. Parče avokada u zdravom sendviču ili kajgana i nekoliko badema ili oraha za užinu su već dobar korak ka povećanju unosa ovih masti. Naime, hormoni se, pored holesterola, proizvode iz masti i po&scaron;to moramo da ih konzumiramo, svakako želimo da deluju protivupalno, a ne proinflamatorno.Dovoljan unos proteina iz različitih namirnicaProteini nisu samo meso ili sve popularniji mlečni proizvodi bogati proteinima. Proteine ubrajamo iz svih namirnica, a najbolje je kada je na&scaron;a ishrana raznovrsna jer smo sigurni da svom telu dajemo sve &scaron;to mu treba. Oni igraju ključnu ulogu u proizvodnji i funkcionisanju hormona, a mnogi hormoni su napravljeni od aminokiselina, gradivnih blokova proteina. Posebno se ističu hormon rasta, insulin, glukagon, leptin i grelin. Pri tome, leptin signalizira na&scaron;em mozgu da smo siti, dok grelin radi suprotno.Amino kiselina tirozin je posebno važna za hormone &scaron;titne žlezde i nalazi se u piletini, ribi, siru i jajima. Triptofan je preteča hormona sreće, a po&scaron;to utiče i na kvalitet sna, u večernji obrok uključite proteine poput ćuretine, mahunarki i jaja. Aminokiselina arginin iz ribe, mahunarki i ora&scaron;astih plodova stimuli&scaron;e lučenje hormona rasta, a aminokiseline leucin i izoleucin iz pretežno životinjske hrane učestvuju u regulaciji insulina. Na kraju krajeva, aminokiselina metionin iz ribe, jaja i piletine je neophodna za uklanjanje vi&scaron;ka hormona iz tela.Složeni ugljeni hidrati u službi reproduktivnog zdravljaYARUNIV Studio/Shutterstock Drage žene, zaboravite na strah od ugljenih hidrata i gojenje od njih. Jednostavne ugljene hidrate poput slatki&scaron;a, brze hrane, grickalica i peciva treba svesti na minimum, međutim, jedna četvrtina tanjira u glavnim obrocima sa kinoom, ovsenim pahuljicama, slatkim krompirom i mahunarkama poput sočiva obezbediće nam vitamine, minerale, vlakna i ne&scaron;to proteina. Zahvaljujući vlaknima, ovi ugljeni hidrati ne izazivaju nagle skokove nivoa glukoze u krvi, &scaron;to znači da će se hormon stresa kortizol, koji se vi&scaron;e luči kada nivo glukoze u krvi naglo opadne, manje lučiti. Složeni ugljeni hidrati stabilizuju, zajedno sa insulinom, estrogen i na taj način održavaju zdrav menstrualni ciklus. Takođe stimuli&scaron;e proizvodnju progesterona, koji je odgovoran za regulisanje ciklusa. Vlakna iz složenih ugljenih hidrata poput mahunarki i celih žitarica uklanjaju vi&scaron;ak estrogena, koji u prevelikim dozama izaziva bolne menstruacije i akne.Ne zaboravite na drugu celovitu hranuSeme poput lana, čije, suncokreta, susama, bundeve apsolutno je poželjno u ishrani, kao i bobičasto voće koje je bogato antioksidansima. Fermentisani proizvodi poput kefira, jogurta, kiselog kupusa i kimčija doprinose zdravoj crevnoj flori. Dovoljan broj dobrih crevnih bakterija i zdrava crevna flora su ključni za dobar imunitet, a pored toga, dobre bakterije učestvuju u metabolizmu hormona kao &scaron;to je estrogen. Kada pogledate &scaron;ta treba da uključite u svoj jelovnik, ostaje malo prostora za neke visoko obrađene namirnice. Nisu zabranjene, ali prvo treba da uključite sve ove navedene namirnice tokom dana i nedelje, a zatim se slobodno ponekad počastite omiljenim slatki&scaron;em ili užinom.

Ova hrana podržaće zdravlje vaših hormona

1 Komentari