Hormoni su regulatori našeg tela, od metabolizma, sna i plodnosti do brojnih drugih procesa. Znamo kroz kakve sve tegobe možemo proći ako su nam hormoni poremećeni.I dok stalno slušamo šta bi trebalo da izbacimo ili smanjimo iz ishrane, kako štetne navike poput alkohola i cigareta dodatno uništavaju naše hormone, ponekad zapravo želimo da čujemo šta smemo da radimo i šta je poželjno.Donosimo vam vrhunske namirnice koje vredi uključiti u svoju svakodnevnu ishranu kako biste pružili dodatnu podršku hormonima. Evo idealne prilike i razloga da za ove namirnice nađete mesto u svojoj kuhinji i frižideru.Ishrana za hormonsku ravnotežuPoželjne masti u ishraniIako su našem telu potrebne zasićene i nezasićene masti, savremenim načinom ishrane narušili smo ravnotežu ovih vrsta masti, pa unosimo prevelike količine zasićenih i premalo nezasićenih masti. Zasićene masti potiču iz hrane životinjskog porekla, uglavnom iz raznih prerađenih namirnica, slatkiša, grickalica, kolača, brze hrane i pekarskih proizvoda. Lista je dugačka, a nezasićene masti, posebno omega-3 masne kiseline, imaju antiinflamatorno dejstvo.U ishranu uključite maslinovo ulje koje možete koristiti za dinstanje, pored salata. Parče avokada u zdravom sendviču ili kajgana i nekoliko badema ili oraha za užinu su već dobar korak ka povećanju unosa ovih masti. Naime, hormoni se, pored holesterola, proizvode iz masti i pošto moramo da ih konzumiramo, svakako želimo da deluju protivupalno, a ne proinflamatorno.Dovoljan unos proteina iz različitih namirnicaProteini nisu samo meso ili sve popularniji mlečni proizvodi bogati proteinima. Proteine ubrajamo iz svih namirnica, a najbolje je kada je naša ishrana raznovrsna jer smo sigurni da svom telu dajemo sve što mu treba. Oni igraju ključnu ulogu u proizvodnji i funkcionisanju hormona, a mnogi hormoni su napravljeni od aminokiselina, gradivnih blokova proteina. Posebno se ističu hormon rasta, insulin, glukagon, leptin i grelin. Pri tome, leptin signalizira našem mozgu da smo siti, dok grelin radi suprotno.Amino kiselina tirozin je posebno važna za hormone štitne žlezde i nalazi se u piletini, ribi, siru i jajima. Triptofan je preteča hormona sreće, a pošto utiče i na kvalitet sna, u večernji obrok uključite proteine poput ćuretine, mahunarki i jaja. Aminokiselina arginin iz ribe, mahunarki i orašastih plodova stimuliše lučenje hormona rasta, a aminokiseline leucin i izoleucin iz pretežno životinjske hrane učestvuju u regulaciji insulina. Na kraju krajeva, aminokiselina metionin iz ribe, jaja i piletine je neophodna za uklanjanje viška hormona iz tela.Složeni ugljeni hidrati u službi reproduktivnog zdravljaYARUNIV Studio/Shutterstock Drage žene, zaboravite na strah od ugljenih hidrata i gojenje od njih. Jednostavne ugljene hidrate poput slatkiša, brze hrane, grickalica i peciva treba svesti na minimum, međutim, jedna četvrtina tanjira u glavnim obrocima sa kinoom, ovsenim pahuljicama, slatkim krompirom i mahunarkama poput sočiva obezbediće nam vitamine, minerale, vlakna i nešto proteina. Zahvaljujući vlaknima, ovi ugljeni hidrati ne izazivaju nagle skokove nivoa glukoze u krvi, što znači da će se hormon stresa kortizol, koji se više luči kada nivo glukoze u krvi naglo opadne, manje lučiti. Složeni ugljeni hidrati stabilizuju, zajedno sa insulinom, estrogen i na taj način održavaju zdrav menstrualni ciklus. Takođe stimuliše proizvodnju progesterona, koji je odgovoran za regulisanje ciklusa. Vlakna iz složenih ugljenih hidrata poput mahunarki i celih žitarica uklanjaju višak estrogena, koji u prevelikim dozama izaziva bolne menstruacije i akne.Ne zaboravite na drugu celovitu hranuSeme poput lana, čije, suncokreta, susama, bundeve apsolutno je poželjno u ishrani, kao i bobičasto voće koje je bogato antioksidansima. Fermentisani proizvodi poput kefira, jogurta, kiselog kupusa i kimčija doprinose zdravoj crevnoj flori. Dovoljan broj dobrih crevnih bakterija i zdrava crevna flora su ključni za dobar imunitet, a pored toga, dobre bakterije učestvuju u metabolizmu hormona kao što je estrogen. Kada pogledate šta treba da uključite u svoj jelovnik, ostaje malo prostora za neke visoko obrađene namirnice. Nisu zabranjene, ali prvo treba da uključite sve ove navedene namirnice tokom dana i nedelje, a zatim se slobodno ponekad počastite omiljenim slatkišem ili užinom.
13.3.2025.
19:39
Ova hrana podržaće zdravlje vaših hormona
Kao žene, moramo prepoznati da dobar hormonski balans nije važan samo za zdravlje već i za dobro raspoloženje.
Izvor: ljepotaizdravlje.hr
Podeli:
Vrati se na vest
1 Ostavite komentar