Ova tri doručka najbolje su opcije za ljude starije od 40 godina: Ukusno, a niskokalorično

Za ljude starije od 40 godina, uključivanje visokoproteinskih, a niskokaloričnih namirnica u jutarnju rutinu može biti posebno korisno.Proteini su esencijalni za izgradnju mi&scaron;ića i gubitak masnoće jer pomažu u osećaju sitosti, podržavaju obnovu mi&scaron;ića i pomažu u održavanju zdravog metabolizma.Lekarka dr Rejčel Lov preporučuje tri odlične opcije za doručak za one starije od 40 godina koje mogu doprineti mr&scaron;avljenju i obnovi mi&scaron;ića.1. Grčki jogurtGrčki jogurt je moćan doručak koji nudi oko deset grama visokokvalitetnih proteina po obroku od 100 grama.&quot;Takođe obiluje kalcijumom i probioticima koji su ključni za dobro zdravlje creva,&quot; obja&scaron;njava Lov.Da bismo pobolj&scaron;ali njegove prednosti, možemo ga pome&scaron;ati sa svežim voćem kao &scaron;to su bobičasto voće, ora&scaron;asti plodovi ili semenke, kako bismo dodali vlakna i zdrave masti.2. JajaJaja su odličan izvor proteina, obezbeđujući oko &scaron;est grama po velikom jajetu.&quot;Jaja su vrlo bogata vitaminima i mineralima kao &scaron;to su vitamini B i holin, koji su neophodni za rad mi&scaron;ića i metabolizam,&quot; kaže Lov.Bez obzira da li ih volimo kao kajganu, pržena ili kuvana, jaja su fantastičan način da započnemo dan.3. Sveži sirSveži sir je jo&scaron; jedan mlečni proizvod bogat proteinima koji sadrži oko 11 grama proteina na 100 grama. Ima nizak udeo masti i visok udeo kazeina, proteina koji se sporo vari, &scaron;to nas duže drži sitima. Lov predlaže kombinovanje svežeg sira sa voćem ili tostom od celih žitarica za uravnotežen obrok.Ove opcije doručka su jednostavne, hranljive i savr&scaron;eno prilagođene za podr&scaron;ku zdravlju i vitalnosti kod osoba starijih od 40 godina.

Ova tri doručka najbolje su opcije za ljude starije od 40 godina: Ukusno, a niskokalorično

4 Komentari