Samo deset minuta nakon doručka čini čudo: Ova navika drastično snižava šećer u krvi

Ali &scaron;ta ako vam kažemo da brza desetominutna &scaron;etnja nakon doručka može pomoći da se nivo glukoze snizi pre nego &scaron;to dan uop&scaron;te počne?Telesna aktivnost neposredno nakon jela toliko je efikasna da Američki koledž sportske medicine osobama sa dijabetesom tipa 2 preporučuje da vežbanje planiraju posle obroka, a ne pre njega. Stručnjaci za dijabetes potvrđuju da je i samo 10 minuta dovoljno za značajnu promenu, pod uslovom da se u &scaron;etnju krene odmah nakon jela, pi&scaron;e EatingWell.Kako &scaron;etnja nakon doručka utiče na &scaron;ećer u krviNakon obroka nivo &scaron;ećera u krvi prirodno raste.&quot;Kratka &scaron;etnja nakon doručka pomaže da se ublaže nagli skokovi &scaron;ećera jer se glukoza odmah tro&scaron;i za energiju, umesto da ostaje u krvi&quot;, obja&scaron;njava Rebeka Jaspan, registrovana dijetetičarka i sertifikovani edukator za dijabetes.Aktivnim mi&scaron;ićima potrebna je glukoza, pa je brzo koriste, &scaron;to dovodi do manjeg porasta &scaron;ećera u krvi.Vreme je, međutim, ključno. Jedna studija je pokazala da desetominutna &scaron;etnja odmah nakon unosa ugljenih hidrata dovodi do manjih skokova glukoze i nižeg prosečnog nivoa &scaron;ećera nego čekanje pola sata i hodanje tri puta duže.Shutterstock/Jacek ChabraszewskiPomaže telu da efikasnije koristi insulin&quot;Kod osoba sa dijabetesom telo ili ne reaguje dobro na insulin ili ga ne proizvodi dovoljno&quot;, kaže Ejmi Kimberlejn, portparolka Akademije za ishranu i dijetetiku.&quot;Ali kada osobe sa dijabetesom redovno vežbaju, njihove ćelije postaju osetljivije na insulin.&quot;Da bi &scaron;etnja nakon doručka pobolj&scaron;ala osetljivost na insulin, mora postati svakodnevna navika.&quot;Osetljivost na insulin se pobolj&scaron;ava postepeno&ldquo;, kaže Loren Planket, registrovana dijetetičarka. Iako vežbanje može pobolj&scaron;ati osetljivost na insulin do 24 sata, efekti nakon toga slabe.&quot;&Scaron;to se če&scaron;će bavimo aerobnom aktivno&scaron;ću, čak i kratko, veća je verovatnoća da ćemo videti pobolj&scaron;anje osetljivosti na insulin&quot;, obja&scaron;njava Planket.Podstiče crevne bakterije korisne za regulaciju &scaron;ećeraSvakodnevna &scaron;etnja nakon doručka može pomoći u regulaciji glukoze i na indirektan način.&quot;Nedavna istraživanja pokazuju da kod osoba sa dijabetesom vežbanje pomaže u regulaciji nivoa &scaron;ećera u krvi tako &scaron;to utiče na crevnu mikrobiotu&quot;, kaže Kimberlejn.Jedan od mehanizama jeste sposobnost korisnih crevnih bakterija da stvaraju protivupalne supstance, takozvane kratkolančane masne kiseline. Ova jedinjenja pobolj&scaron;avaju metabolizam energije, &scaron;to dovodi do efikasnijeg iskori&scaron;ćavanja glukoze i bolje osetljivosti na insulin.Smanjuje stresLako je pretpostaviti da je visok &scaron;ećer u krvi povezan isključivo sa ishranom, ali Američko udruženje za dijabetes navodi da i stres može povećati njegove vrednosti. &bdquo;Stres povećava nivo hormona stresa, kortizola i adrenalina, i priprema telo za &lsquo;borbu ili beg&rsquo;&ldquo;, kaže Jaspan. Kao odgovor, telo &scaron;alje signal jetri da oslobodi skladi&scaron;tenu glukozu u krvotok kako bi obezbedilo energiju, iako ona zapravo nije potrebna.Dobra vest je da jutarnja &scaron;etnja može pomoći.&quot;Hodanje umerenim tempom pomaže da se smanji nivo hormona stresa, posebno kortizola&quot;, kaže Jaspan. Osim &scaron;to pomaže u snižavanju &scaron;ećera u krvi, dan ćete započeti mirnije i opu&scaron;tenije.

Samo deset minuta nakon doručka čini čudo: Ova navika drastično snižava šećer u krvi

0 Komentari