Ovu namirnicu bi trebalo da izbegavate tokom velikih vrućina: Čini vas pospanim i remeti san

Sa dolaskom toplog vremena, mnogi se pitaju koju hranu i pića konzumirati, a koju izbegavati. Dr Alaj Her, u saradnji sa kompanijom &quot;Ema Slip&quot;, podelila je ključne savete o tome kako se ishranom prilagoditi vrućinama i obezbediti kvalitetan odmor, pi&scaron;e Ekspres.co.uk.Izbegavajte &scaron;ećer i alkoholDr Her nagla&scaron;ava da je ključno izbegavati napitke bogate &scaron;ećerom jer oni mogu značajno naru&scaron;iti san.&quot;Napitci bogati &scaron;ećerom, poput kafa sa aromatizovanim sirupima i gaziranih pića, uzrokuju nagle oscilacije nivoa &scaron;ećera u krvi, zbog čega se če&scaron;će budite tokom noći&quot;, objasnila je doktorka.&quot;Alkoholna pića, koja takođe mogu sadržati mnogo &scaron;ećera, isprva vas mogu učiniti pospanima, ali na kraju remete ciklus spavanja i smanjuju REM fazu, &scaron;to rezultira lo&scaron;ijim odmorom. Kako biste izbegli smetnje, dobro je paziti na unos &scaron;ećera i slatke napitke čuvati za posebne prilike, a ne ih konzumirati svakodnevno.&quot;Shutterstock/fongbeerredhotMediteranska ishrana za bolji sanS druge strane, postoje namirnice koje dr Her preporučuje da se pojačano konzumiraju tokom toplog vremena.&quot;Mediteranska ishrana prirodno je bogata triptofanom, aminokiselinom koju telo koristi za proizvodnju serotonina, a on se potom pretvara u melatonin, hormon koji pomaže u regulaciji sna&quot;, objasnili su dr Her i tim iz kompanije &quot;Ema Slip&quot;.&quot;Ključne namirnice uključuju jogurt i sir, jaja, ribu poput lososa i tune, mahunarke kao &scaron;to su sočivo i leblebije, kao i ora&scaron;aste plodove i semenke, uključujući bademe i semenke bundeve&quot;, kaže doktorka.Lagane večere umesto te&scaron;kih obrokaTakođe se savetuje izbegavanje te&scaron;ke i gotove hrane, naročito za večeru.&quot;Obroci poput gotove hrane za poneti, prerađenog mesa i jela sa kremastim sosovima mogu negativno uticati na san. Razlog je to &scaron;to telu treba vi&scaron;e vremena da svari takvu hranu, &scaron;to stvara dodatno opterećenje tokom noći&quot;, navode stručnjaci.&quot;Preporučuju se laganije večere kako bi se obezbedilo dovoljno vremena za varenje. Zato, kad god je moguće, birajte ribu i meso sa ro&scaron;tilja, prelive na bazi maslinovog ulja i biljne masti poput avokada.&quot;Dr Her zaključuje da prelazak na mediteranski način ishrane može znatno pobolj&scaron;ati kvalitet sna.&quot;Snažnije pridržavanje mediteranskog načina ishrane povezano je sa dužim trajanjem i boljim kvalitetom sna&quot;, poručila je Her.

Ovu namirnicu bi trebalo da izbegavate tokom velikih vrućina: Čini vas pospanim i remeti san

0 Komentari