Borovnice čuvaju creva, mozak i srce: Evo zašto bi trebalo da ih jedete svaki dan

Zbog svojih blagotvornih svojstava, postale su predmet brojnih istraživanja koja potvrđuju njihov pozitivan uticaj na celokupno stanje organizma, pi&scaron;e Health.com.Dobrobiti za probavuBorovnice sadrže vlakna i biljne spojeve ključne za zdravlje creva. Samo jedna &scaron;olja borovnica obezbeđuje 3,6 grama vlakana, &scaron;to podstiče redovnu probavu i pražnjenje creva. Posebno su važni polifenoli, prirodni biljni spojevi koji služe kao hrana dobrim crevnim bakterijama.Po&scaron;to se ne razgrađuju u potpunosti u tankom crevu, polifenoli netaknuti dospevaju u debelo crevo, gde jačaju crevnu barijeru i podržavaju zdrav mikrobiom. Neka istraživanja ukazuju na to da borovnice mogu biti naročito korisne za podsticanje rasta korisnih bakterija poput roda Bifidobacteria.Osim toga, borovnice mogu ublažiti i probavne smetnje. U jednoj manjoj studiji sprovedenoj 2023. godine, ispitanici sa probavnim tegobama poput sindroma iritabilnog creva konzumirali su liofilizirane (su&scaron;ene zamrzavanjem) borovnice, u količini koja odgovara otprilike 1,25 &scaron;olje svežih plodova dnevno tokom &scaron;est nedelja.U poređenju sa placebo grupom, oni koji su jeli borovnice prijavili su znatno manju nelagodnost u stomaku, kao i pobolj&scaron;anje op&scaron;teg stanja i kvaliteta života.Uticaj na zdravlje mozgaIako su potrebna dodatna istraživanja, uključivanje hrane bogate antioksidansima, poput borovnica, jednostavan je način da se podrži dugoročno zdravlje mozga. Borovnice su bogate polifenolima, naročito antocijanima &ndash; prirodnim jedinjenjima koja &scaron;tite moždane ćelije od oksidativnog stresa i upala.Neka istraživanja pokazuju da redovna konzumacija borovnica može pobolj&scaron;ati pamćenje, učenje i celokupnu kognitivnu funkciju, &scaron;to je posebno važno za starije osobe. Smatra se da njihovi antioksidansi mogu usporiti kognitivno propadanje povezano sa starenjem i podržati komunikaciju između moždanih ćelija, &scaron;to doprinosi boljoj koncentraciji i mentalnoj bistrini.Pozitivan uticaj na srceZdravlje srca je jo&scaron; jedno područje u kojem se borovnice ističu. Studije su pokazale da redovna konzumacija borovnica može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i pobolj&scaron;anju funkcije krvnih sudova, &scaron;to su dva ključna faktora za zdravlje kardiovaskularnog sistema.Visok krvni pritisak jedan je od glavnih faktora rizika za srčani udar. Antocijani, kojima borovnice obiluju, direktno su povezani sa pobolj&scaron;anom funkcijom krvnih sudova i smanjenjem upalnih procesa. Pored toga, vlakna i drugi spojevi u borovnicama mogu pomoći u održavanju zdravog nivoa holesterola. Jedno istraživanje je čak pokazalo da je veći unos borovnica kod žena povezan sa 33 odsto manjim rizikom od srčanog udara.Kako uvrstiti borovnice u ishranuZa postizanje najboljih rezultata, borovnice je važno uključiti kao deo uravnotežene ishrane bogate voćem, povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima. I sveže i smrznute borovnice imaju slične nutritivne vrednosti, &scaron;to znači da su dostupne tokom cele godine.Postoji mnogo jednostavnih načina da ih uvrstite u jelovnik: dodajte ih u ovsenu ka&scaron;u, jogurt ili smuti, ubacite ih u salate za da&scaron;ak slatkoće ili ih jednostavno jedite sveže ili smrznute kao užinu, u kombinaciji sa ora&scaron;astim plodovima. Takođe, mogu se ume&scaron;ati u smesu za mafine ili palačinke.

Borovnice čuvaju creva, mozak i srce: Evo zašto bi trebalo da ih jedete svaki dan

1 Komentari