Nepravilno sedenje ima posledice po fizičko ali i mentalno zdravlje

Dok radite za računarom, naročito pred kraj radnog dana, možda primećujete kako vam telo polako poprima tipičan pogrbljen stav. Iako je takvo držanje često predmet &scaron;ala i mimova na internetu, stručnjaci upozoravaju da nije reč o bezazlenoj navici.Ako redovno sedite pogrbljeni nad računarom ili telefonom, dugoročno možete naru&scaron;iti i fizičko i mentalno zdravlje, pi&scaron;e HuffPost.&quot;Ako stalno sedite pogrbljeni nanosite sebi &scaron;tetu&quot;, kaže Alan Hedž, stručnjak za ergonomiju i profesor emeritus na Univerzitetu Kornel i dodaje da time previ&scaron;e opterećujete leđne mi&scaron;iće dok se telo naginje unapred. Ujedno otežavate disanje i usporavate cirkulaciju, prenosi Index.hr.&Scaron;to duže sedimo pogrbljeni dok radimo, to telo plaća veću cenu.&quot;Vremenom tegobe postaju sve izraženije i na kraju se mogu razviti ozbiljniji problemi &ndash; u vratu, leđima, kukovima ili u &scaron;aci, ručnom zglobu i laktu&quot;, obja&scaron;njava Hedž.On navodi kao primer sindrom karpalnog tunela koji nastaje kada se srednji živac, medianus, u ručnom zglobu pritisne u uskom karpalnom tunelu, &scaron;to izaziva trnjenje, utrnulost, bol i slabost u ruci i prstima &ndash; naročito u palcu, kažiprstu i srednjem prstu.&Scaron;ta pogrbljeno sedenje čini telu i mozguPrvi znak da vam takvo držanje &scaron;teti često su ukočenost i nelagodnost.&quot;Možda ćete primetiti da trljate ručne zglobove ili da vam ni&scaron;ta nije udobno. Nemojte to ignorisati &ndash; nelagodnost je prvi znak da ne&scaron;to nije u redu&quot;, ističe Hedž.Vremenom lo&scaron;e držanje može dovesti do bola.&quot;Pogrbljeno sedenje može izazvati ozbiljne probleme sa vratom, leđima i ramenima. Osim bola, može se javiti slabost gornjeg dela leđa, ukočenost zglobova, pa čak i tro&scaron;enje diskova u kičmi&quot;, kaže Karen Lusing, vlasnica kompanije The Ergonomic Expert, koja se bavi ergonomskim procenama za preduzeća.Ona dodaje da &quot;neprirodni položaji mogu izazvati i utrnulost, trnjenje i bol zbog pritiska na nerve.&quot;Utiče na varenjeProblemi se ne zaustavljaju samo na mi&scaron;ićima i zglobovima. Lo&scaron;e držanje može uticati i na varenje. Lusing obja&scaron;njava da pogrbljeno sedenje pritiska trbu&scaron;ne organe i otežava varenje, &scaron;to može dovesti do refluksa, nadimanja i zatvora.&quot;Kada je stomak stalno stisnut, telu je teže da efikasno vari hranu&quot;, dodaje.Osim fizičkih tegoba, posledice se osećaju i na mentalnom nivou. Stalna nelagodnost, glavobolje i bolovi u vratu otežavaju koncentraciju.&quot;Postaje mnogo teže jasno razmi&scaron;ljati&quot;, upozorava Hedž i dodaje da kada vas boli, to vam stalno odvlači pažnju.Takva iscrpljenost vremenom vodi do umora i većeg broja gre&scaron;aka na poslu.&quot;Kada smo umorni, raste broj gre&scaron;aka, a sposobnost dono&scaron;enja odluka opada&quot;, kaže Hedž.Kako izbeći stalno pogrbljeno sedenjeDa biste izbegli pogrbljenost, važno je smanjiti napetost u telu i obezbediti dobru potporu leđima. Kada se naslonite na naslon stolice, telo prirodno zauzima zdraviji položaj. Leđa imaju potporu, deo težine se rasterećuje sa kukova, a disanje postaje lak&scaron;e, obja&scaron;njava Hedž.Zato je važno imati kvalitetnu kancelarijsku stolicu sa naslonom i prilagoditi je svojoj visini. Ako radite na laptopu, preporučuje se kori&scaron;ćenje stalka za laptop i odvojene tastature. Tako možete podići ekran na odgovarajuću visinu i izbeći saginjanje unapred.ProfimediaLusing nagla&scaron;ava da je visina monitora presudna za držanje. Ako je prenisko postavljen, saginjaćete se nadole. Ako je previsoko, naprezaćete vrat. Gornja ivica monitora treba da bude u nivou očiju. Ramena blago povucite unazad i opustite ih.Ako primetite da se pogrbljujete dok koristite telefon, podignite ga u nivo očiju ili oslonite laktove na sto ili uz telo kako biste rasteretili vrat i ramena.Iako je za ove promene potrebno malo navikavanja, dugoročno su mnogo bolji izbor od godina pogrbljenog sedenja koje vodi do bola i hroničnih tegoba. Va&scaron;e telo će itekako osetiti razliku.

Nepravilno sedenje ima posledice po fizičko ali i mentalno zdravlje

0 Komentari