Iako je ključan za funkcionisanje tela, istraživanja pokazuju da čak 15 do 20 odsto ljudi, pa i u razvijenim zemljama, ne unosi dovoljno ovog minerala.Problem je što se prvi simptomi često ne prepoznaju, pa manjak magnezijuma može neprimetno da utiče na svakodnevni život.1. Učestali grčevi i trzaji mišićaAko vam se često javljaju bolni grčevi u listovima, stopalima ili očnim kapcima, to može biti jasan znak da telu nedostaje magnezijum. On reguliše nivo kalcijuma i omogućava normalno stezanje i opuštanje mišića. Kada ga nema dovoljno, mišići se mogu nekontrolisano trzati, grčiti ili "ukočiti" bez vidljivog razloga.2. Hroničan umor i iscrpljenostStalni osećaj umora, čak i posle dovoljno sna, može biti izazvan manjkom magnezijuma. Ovaj mineral igra važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju. Kada ga u organizmu nema dovoljno, telo sporije proizvodi energiju, pa se možete osećati iscrpljeno, bezvoljno i usporeno, iako ste "odmorni".3. Nepravilan rad srcaManjak magnezijuma može uticati na srčani ritam i izazvati osećaj da srce preskače, lupa prebrzo ili nepravilno. Pošto magnezijum reguliše električne impulse u srcu, njegov manjak može dovesti do aritmije. Ako primetite ovakve promene, važno je da se obratite lekaru i proverite nivoe ovog minerala.4. Gubitak apetita i mučninaIznenadan gubitak apetita, mučnina ili povremeno povraćanje mogu biti znak da telu nedostaje magnezijum. Takvi simptomi često se pripisuju stresu ili umoru, ali mogu ukazivati i na poremećaje u metabolizmu i usporenu proizvodnju energije.5. Promene raspoloženja i nervozaMagnezijum ima važnu ulogu u funkcionisanju mozga i regulaciji hormona. Kada ga nema dovoljno, može doći do pojačane nervoze, razdražljivosti, teskobe ili čak blage depresije. Nedostatak ovog minerala narušava emocionalnu ravnotežu i povećava osetljivost na stres.Savet stručnjaka je da uključite u ishranu namirnice bogate magnezijumom – tamnozeleno povrće, orahe, semenke, integralne žitarice i crnu čokoladu. Redovno unošenje ovih namirnica može sprečiti da se ovi tihi simptomi pretvore u ozbiljnije zdravstvene probleme.
16.10.2025.
8:07
Razdražljivi ste i nervozni? Ovih pet znakova ukazuju da vam nedostaje magnezijum
Magnezijum je mineral koji učestvuje u više od 300 važnih procesa u organizmu, od pravilnog rada mišića i nerava do zdravlja srca i kostiju.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar