Zdravlje

Sreda, 21.09.2022.

09:44

Šolja mleka pred spavanje: Videćete 5 promena u organizmu

Mleko je sjajan izvor proteina, zdravo je za kosti, a najviše koristi kada se pije pred spavanje, baš kao kad smo bili deca.

Izvor: prva.rs

Šolja mleka pred spavanje: Videćete 5 promena u organizmu
Foto: Doucefleur/Shutterstock

Na primer, šolja mleka pred spavanje pomoći će vam da brže zaspite, spavate mirno bez buđenja usred noći, čak i da ubrzate mršavljenje!

Evo zbog čega je dobro piti mleko pred spavanje:

1. Bolji san

Više studija na ljudima i životinjama pokazalo je da ispijanje mleka pred spavanje podstiče bolji san. Mleko sadrži triptofan i melatonin, koji pomažu da zaspite lakše i brže. Tirptofan igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina, koji poboljšava raspoloženje, opušta i zapravo je preteča melatonina, koji reguliše bioritam i priprema organizam za san. Uz to, nauka je pokazala da unošenje dovoljno triptofana i melatonina snižava anksioznost i depresiju koje se mogu pogoršati tokom perioda spavanja.

2. Sprečava buđenje zbog gladi

Ako večerate dosta pre spavanja, moguće je da ćete imati problem sa spavanjem tokom noći. Da biste sprečili buđenje zbog gladi, popijte šolju mleka pred spavanje.

3. Opušta nas

Osim fizičkog uticaja na telo, ispijanje mleka pred spavanje nas podseća na detinjstvo, što nam vraća lepe uspomene i ima smirujući efekat. Opušta nas i stvara osećaj spokoja.

4. Pomaže mršavljenju

Ako vam ispijanje mleka pomaže da bolje zaspite, pomoći će vam i da smršate! Loš san može biti uzrok gojenja, pa bi popravljanje kvaliteta sna moglo da bude rešenje i za tih nekoliko dobijenih kilograma. Osim toga, mleko je prepuno proteina, pa je odlična zamena za kasnu "užinu" koja takođe može biti krivac za povećanje kilaže.

5. Povećava čistu mišićnu masu

Mlečni proteini su kazein i protein surutke. Nekoliko studija pokazalo je da konzumiranje oba uveče pojačava sintezu mišićnih proteina tokom noći, prenosi Prva.rs.

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

30 Komentari

Možda vas zanima

Svet

Sprema se haos: Evakuisano 800.000 ljudi

U Bangladešu je evakuisano gotovo 800.000 ljudi iz ugroženih područja pred dolazak jakog ciklona koji se formirao iznad Bengalskog zaliva, saopštilo je Ministarstvo za vanredne situacije te zemlje.

12:28

26.5.2024.

1 d

Podeli: