Više i jače nikako nije najbolji izbor kod vežbanja posle korone

Ako pogledamo posledice koje ostavljaju virusi koji su nama više poznati, recimo grip, jasno je da i nakon preležanog perioda mora postojati određena pauza pre povratka na trening i to minimum 7 dana nakon prestanka simptoma i prestanka uzimanja terapije.
Prateći preporuke WHO (Svetske zdravstvene organizacije) nekoliko uslova mora biti zadovoljeno da bi mogli da se vratite redovnim fizičkim aktivnostima.

Zdravlje

Izvor: B92

Utorak, 16.02.2021.

17:05

Više i jače nikako nije najbolji izbor kod vežbanja posle korone
Foto: depositphotos/yobro10

Da bi utvrdili na koji način je najbolje da nastavite sa fiičkim aktivnostima morate prvo definisati u koju rizičnu grupu spadate.

Nizak rizik
Bez ili sa blagim simptomima
Samo gornji disajni putevi zahvaćeni infekcijom
Mlađi pacijenti (50 godina)
Rekreativni ciljevi vežbanja

Umereni rizik
Simptomi 7 dana
Gubitak daha
Bol u grudima
Istorija respiratornih bolesti

Visok rizik
Hospitalizacija
Abnormalni EKG
Otežano disanje i bol u grudima
Istorija respiratornih i srčanih oboljenja
Za povratak ili početak treninga potrebno je uraditi lekarski pregled koji obuhvata:
Laboratoriju (krvna slika + D - dimer)
Fizikalni pregled
Ekg u mirovanju
Test opterećenja
Pulsnu oksimetriju
Spirometriju
Foto: Depositphotos/baranq
Nakon odrađenih pregleda i dozvole lekara možete započeti za fizičkim aktivnostima.

Najbolje je početi sa laganim treningom do 30 minuta i to intenzitet 30-40 odsto od maksimuma.

*Hodanje
*Vožnja bicikla
*Sporo trčanje

Progresivno povećavajte opterećenje i to prvo na račun trajanja aktivnosti, nakon toga uvedite vežbe snage sa sopstvenim opterećenjem, ali sa manjim brojem ponavljanja i dužom pauzom, intenzitet do 60 odsto od maksimuma.

Postepeno uvedite aktivnosti većeg intenziteta, trening sa spoljnim opterećenjem, tegovima, gumama, bučicama do 80 odsto od maksimuma. U zavisnosti od subjektivnog osećaja možete i dalje povećavati intenzitet, ali opet postepeno.

Trenirajte pametno zbog zdravlja, gotovo nikada nije više i jače bolji izbor.

Milan Zarić
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

Komentari 0

Pogledaj komentare

0 Komentari

Možda vas zanima

Svet

Bure baruta pred eksplozijom: Počinje veliki rat?

Bliski istok, zbog promene ravnoteže snaga i dubokih kriza, pre svega palestinsko-izraelske, može se smatrati buretom baruta i ima potencijal da dovede ne samo do regionalnog sukoba, već i do globalnog konflikta.

20:40

17.4.2024.

1 d

Svet

Uništeno; Zelenski: Hvala na preciznosti

U ukrajinskom napadu na vojni aerodrom na Krimu u sredu ozbiljno su oštećena četiri lansera raketa, tri radarske stanice i druga oprema, saopštila je danas Ukrajinska vojna obaveštajna agencija.

14:21

18.4.2024.

18 h

Politika

Mediji: Ultimatum za Srbiju

Višegodišnja dilema "Kosovo ili Evropska unija", koja je lebdela nad Srbijom, dobiće svoj praktični izraz sledeće nedelje, pišu mediji.

13:01

17.4.2024.

1 d

Podeli: