Ono stanje koje nam je svima vrlo poznato - kada se ujutro probudimo, a "nismo ni za šta", nego samo prolazimo kroz radnje, a kao da i dalje spavamo - ima svoje ime, radi se o inerciji spavanj.
Izvor: 24sata.hr
Foto: depositphotos/MitaStockImages
Inercija spavanja je fiziološko stanje oštećenih kognitivnih i senzorno-motoričkih performansi koje je prisutno neposredno nakon buđenja, a tokom kog imamo smanjene sposobnosti i budnost te žarko želimo da se vratimo u krevet.
Istraživači nisu sasvim sigurni što je uzrok ovog stanja, ali pretpostavljaju da ima veze s našim unutrašnjim satom.
U maloj studiji s radnicima hitne pomoći, koji treba da budu 100% funkcionalni čim se probude, učinak inercije spavanja testiran je tokom cele noći. Dvanaest radnika budili su u različitim vremenima tokom noći i ranog jutra pa su od njih tražili da rešavaju matematičke jednačine.
Njihove kognitivne sposobnosti bile su niže kad su se probudili tokom noći, kada su im cirkadijski ritmovi govorili da je vreme za spavanje, što ukazuje da naš unutrašnji sat može da doprinese mrzovoljnosti i povećanom vremenu obrade podataka.
Izgleda da je buđenje tokom dublje faze spavanja, poput REM faze, doprinosi inerciji spavanja i dovodi do jutarnje mrzovolje. Idealno vreme za buđenje je neposredno nakon što završite ciklus spavanja, jer će se tada vaše telo osećati najsvežije.
Koliko traje inercija spavanja
Inercija spavanja prirodni je odgovor koji može da traje od nekoliko minuta do nekoliko sati, zavisi od osobe. Većina ljudi otkriće da mrzovoljnost počinje da nestaje 15-30 minuta nakon buđenja, pogotovo ako dan započnu energičnom jutarnjom rutinom.
Foto: shutterstock/PrinceOfLove
Kako se rešiti inercije spavanja
1. Krenite u jutarnju šetnju
Budući da na inerciju spavanja utiče svetlost, najbolji način da je pobedite je da izađete napolje i ujutro provedete neko vreme u šetnji na suncu.
2. Pokušajte s magnezijumom
Kada je unutrašnji sat isključen, bilo zbog promene pejzaža ili zato što ste ostali budni do kasno, inercija spavanja mogla bi biti još izraženija, a tu može pomoći magnezijum.
Magnezijum može da poveća melatonin, pomažući da naši cirkadijski ritmovi teku glatko ublažavajući mrzovoljnost. Kliničke studije suplementacije magnezijumom pokazale su da ovaj mineral smanjuje vreme potrebno da se zaspi, produžava celokupno trajanje sna i olakšava ranojutarnje buđenje.
3. Držite se dosledne rutine spavanja
Idealan način za buđenje je nakon cele noći sna, kada se sami prirodno probudimo. Kako bi to postigli ključno je da se držimo doslednog vremena za spavanje i buđenje, čak i vikendom.
4. Klonite se opcije odlaganja alarma na telefonu
Koliko god tih dodatnih nekoliko minuta može biti primamljivo, stručnjaci kažu da pritiskanje ekrana zbog odlaganja alarma samo pogoršava jutarnje mrzovoljno stanje.
Kada to uradite, veća je verovatnoća da ćete se vratiti u dublje stanje sna, što će buđenje učiniti još težim, a mrzovoljnost neizbežnim, piše Mbg.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Od početka ove godine u Italiji se primenjuju ažurirana pravila za korišćenje bankomata, koja utiču na način podizanja gotovine, identifikaciju korisnika i obračun naknada.
Hitna sednica Saveta bezbednosti Ujedinjenih nacija o Iranu održana je večeras na zahtev Sjedinjenih Američkih Država, a UN su upozorile da bi mogući vojni udari na Iran dodali "nestabilnost već zapaljivoj situaciji".
Niška banja važi za jednu od najstarijih termalnih banja u Srbiji, njene lekovite izvore koristili su još Rimljani, a danas privlači domaće i strane goste, stare i mlade.
Britanski ministar odbrane Džon Hili izjavio je da se Najdželu Faražu ne može verovati kada je reč o nacionalnoj bezbednosti, nakon što je lider Reformističke stranke (Reform UK) rekao da bi glasao protiv slanja britanskih trupa u Ukrajinu.
Britanski ministar odbrane Džon Hili izjavio je da se Najdželu Faražu ne može verovati kada je reč o nacionalnoj bezbednosti, nakon što je lider Reformističke stranke (Reform UK) rekao da bi glasao protiv slanja britanskih trupa u Ukrajinu.
Rat u Ukrajini – 1.424. dan. Rusija i Ukrajina su dogovorile privremeno primirje koje će omogućiti popravku preostalog rezervnog dalekovoda u nuklearki Zaporožje. Međutim, noć petak na subotu, nije prošla mirno.
U Francuskoj je prvi put podnet parlamentarni predlog koji poziva na povlačenje zemlje iz NATO-a, a inicijativu je pokrenula potpredsednica Narodne skupštine i članica levičarske stranke Nepokorena Francuska (LFI), Klemans Gete.
U Splitu su tokom koncerta Marka Perkovića Topmsona pevale pesme protiv Srba, uz uzvikivanje ustaškog pozdrava "za dom spremni" i poruke o "odbrani domova", pišu mediji.
Bivši generalni sekretar NATO-a Jens Stoltenberg upozorio je da se izjave Sjedinjenih Američkih Država o Grenlandu moraju shvatiti ozbiljno, ističući da ne treba nagađati o skrivenim motivima američkog predsednika Donalda Trampa.
Glumac i reditelj Timoti Basfild (68) mogao bi biti osuđen na zatvorsku kaznu do 15 godina ako bude proglašen krivim po optužbama za seksualno zlostavljanje dece, saopštio je Kancelar okružnog tužioca okruga Bernalilo.
Večeras se u splitskoj dvorani Gripe održava koncert Marka Perkovića Tompsona, a pre početka koncerta, veliki broj publike u dvorani je počela da skandira "ajmo, ustaše".
Amsterdam Shortcutz, jedinstvena globalna turneja kratkih filmova koja povezuje publiku i autore kratkih filmova, i ove godine se održava u Domu omladine Beograda.
Serbian President Aleksandar Vučić said today that he is confident Serbia will find a solution and accelerate its path toward the EU, adding that he is not boycotting Members of the European Parliament, but that they have shown great disrespect toward Serbia.
As Donald Trump threatens to use the U.S. military to seize Greenland, European officials and diplomats have begun quietly voicing a previously unspoken thought: what would it look like to strike back at Trump?
In the Arctic mountains of Norway, British Royal Marines are training in extreme conditions for a potential war with Russia, the Brussels-based portal Politico reported today.
The President’s media adviser, Suzana Vasiljević, stated today that talks on the takeover of the Russian stake in NIS have reached the final stage, and she expects negotiators to send the final document to the U.S. OFAC by the end of this week.
Google bi zahvaljujući svom novom AI modelu Gemini 3 mogao da preuzme vodeću ulogu u razvoju veštačke inteligencije, tri godine nakon što je kompanija bila zatečena lansiranjem alata ChatGPT kompanije Open AI.
Potpuno električni SUV model Hyundai Ioniq 9 osvojio je titulu za najbolji veliki SUV na dodeli nagrada za Automobil godine po izboru žena (WWCOTY) 2026.
Kao što naslov kaže, narednih dana imaćemo priliku da se družimo sa novim benzinskim modelom Chery Arrizo 8. U nastavku pročitajte kratku najavu, a onda trk u komentare i postavljajte pitanja!
Nakon kratkog prazničnog odmora, došlo je vreme da objavimo par testova koje vam dugujemo. Krećemo sa modelom MG HS Hybrid+ za koji imamo dosta toga lepog da kažemo.
Komentari 1
Pogledaj komentare