Kada pokušavate da smršate, smanjivanje obroka deluje kao neizbežan potez. Međutim, stalna glad koja vas prati, jedan je od glavnih razloga zbog kojih ne možete da istrajete.
Ipak, možete utišati krčanje creva, a da ne unesete suvišne kalorije. Zapravo, određene namirnice mogu da pošalju signal vašem mozgu da ste pojeli dovoljno. Mi vam predstavljamo najefikasnije među njima.
Pojedite jednu jabuku oko pola sata pre obroka. Voda i vlakna će vas držati sitim, pa ćete manje pojesti. Zašto treba da jedete jabuke?
Mahunarke
Mahunarke poput leblebija, sočiva, pasulja i graška su bogate proteinima, ali i vlaknima, antioksidansima, vitaminima B grupe i gvožđem. Ako ishranu obogatite ovim namirnicama, ređe ćete osećati glad, pokazalo je nedavno istraživanje objavljeno u žurnalu "Obesity". Najčuvanija "tajna" JNA dostupna civilima
Supa
Studija sprovedena na Pen Stejt univerzitetu pokazala je da osobe koje pojedu činiju niskokalorične bistre supe pre obroka, unesu i do 20 odsto manje kalorija tokom jela.
Zapravo, sve fermentisane namirnice ojačavaju vezu između mozga i creva. One stimulišu proizvodnju hormona koji potpomažu "signalizaciju" tela, a uz to su prepune probiotika, zdravih bakterija koje regulišu varenje. Dva lica kiselog kupusa
Ljuta paprika
Možda vam je već poznato da kapsaicin, sastojak ljutih papričica, ubrzava metabolizam. Nedavna studija sprovedena u Mastrihtu u Holandiji pokazuje da ovaj sastojak potiskuje apetit.
Istraživanje objavljeno u žurnalu "Appetite" otkrilo je da dodavanje četvrtine kašičice ljute mlevene paprike svakom obroku podstiče osećaj sitosti. Štaviše, neki učesnici studije su jeli oko 75 odsto svog uobičajenog dnevnog unosa hrane, ali nisu osećali glad.
Kada vam se jede nešto slatko, uzmite tamnu čokoladu. Istraživanja pokazuju da ona snižava krvni pritisak i štiti srce i mozak.
Takođe, ona će vas bolje zasititi od mlečne čokolade i umanjiće vam želju za slatkišima i grickalicama. Studija objavljena u žurnalu "Nutrition & Diabetes" pokazala je da su ispitanici unosili oko 17 odsto manje kalorija tokom obroka kom je prethodila doza tamne čokolade.
Ako za doručak jedete jaja, velika je verovatnoća da ćete biti siti do ručka. Njihova moć leži u proteinima, pokazalo je istraživanje Univerziteta Misuri u Kolumbiji.
Naime, doručak sačinjen od 30 do 39 grama proteina smanjuje napade gladi i održava sitost do ručka. Štaviše, istraživači su otkrili da osobe koje tako doručkuju unose manje kalorija kasnije tokom dana.
Iako je kaloričan, kikiriki vam mogu pomoći da jedete manje. U Britanskom žurnalu nutricionizma objavljena je studija u kojoj su žene koje su jele kikiriki puter za doručak bile sitije i do 12 sati kasnije, nego one koje su se odlučile za obrok koji nije sadržao ovu namirnicu.
I orašasti plodovi poput badema i lešnika imaju sličnu moć, zahvaljujući kombinaciji nezasićenih masti, proteina i vlakana.
Ako imate običaj da za doručak jedete pahuljice, razmislite o tome da ih zamenite ovsenom kašom. Zahvaljujući njoj možete biti duže siti, a jedna studija je pokazala da osobe koje za doručak jedu ovsenu kašu s mlekom imaju i ređe napade gladi. Pet novih pravila za zdravo srce
Voda
Nedostatak tečnosti u organizmu može učiniti da vaše telo poveruje da ste gladni. Simptomi dehidracije i gladi su slični: bezvoljnost, slabe kognitivne funkcije i loše raspoloženje.
Zato, sledeći put kada vam se prijede neki slatkiš u poslepodnevnim satima, prvo popijte veliku čašu vode i sačekajte desetak minuta. Velike su šanse da će vas glad proći i da ćete "uštedeti" mnogo kalorija. Umesto kafe - topla voda sa limunom
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Senatorka Elisa Slotkin obećava da će da "legne na granicu" kako bi sprečila ulazak kineskih vozila u SAD. Ali, da li je u pitanju bezbednost ili protekcionizam?
Američki milijarder Bil Gejts izjavio je da će do 2035. veštačka inteligencija (AI) zameniti lekare, profesore i druge stručnjake, označavajući početak onoga što naziva erom "besplatne inteligencije".
Rat u Ukrajini – 1.152. dan. Ministarstvo odbrane Rusije saopštilo je da su ukrajinske oružane snage više puta prekršile prekid vatre od početka uskršnjeg primirja koje je proglasio ruski predsednik Vladimir Putin.
Predsednica Narodne Skupštine Ana Brnabić reagovala je na objavi Dragana Đilasa koji je komentarisao zahteve koji je postavio predsednik Srbije Aleksandar Vučić.
Jurij Briceag, moldavski vojnik, obaveštajac i političar, za Kijev post navodi da bi, ako Ukrajina oslabi, ruske trupe iz Pridnjestrovlja mogle bi da stignu do Kišinjeva za nekoliko dana.
Predsednica Narodne Skupštine Ana Brnabić reagovala je na objavi Dragana Đilasa koji je komentarisao zahteve koji je postavio predsednik Srbije Aleksandar Vučić.
Jurij Briceag, moldavski vojnik, obaveštajac i političar, za Kijev post navodi da bi, ako Ukrajina oslabi, ruske trupe iz Pridnjestrovlja mogle bi da stignu do Kišinjeva za nekoliko dana.
U Jasenovcu se danas obeležava 80. godišnjica proboja logoraša iz ovog ustaškog koncetracionog logora, a više od samog događaja medijima je pažnju privukao susret predsednika i premijera.
Masovni napad kombinovane grupe ruskih snaga u sektoru Zaporožja potpuno je osujećen, saopštila je 128. ukrajinska zasebna brdsko-jurišna brigada iz Zakarpatske oblasti.
Rat u Ukrajini – 1.154. dan. Američki predsednik Donald Tramp obećao je da će u naredna tri dana saopštiti sve detalje mirovnog sporazuma između Rusije i Ukrajine.
Kanje Vest i njegova supruga Bjanka Censori u ponedeljak su postavili ujedinjeni front, nakon njegove šokantne tvrdnje da je kao dete učestvovao u incestuoznim činovima sa svojim muškim rođakom.
Članovi akademske zajednice na britanskom Voster koledžu u Okfordu decenijama su za piće koristili pehar napravljen od ljudske lobanje, otkrila je najnovija knjiga profesora Dena Hiksa koja istražuje nasilnu kolonijalnu istoriju korišćenja ljudskih ostataka.
Određene namirnice prepune su nutrijenata koji podržavaju zdravlje mozga, i to kako kratkoročno, kad vam treba fokus, tako i dugoročno, u zaštiti od kognitivnog pada i demencije.
Mršavljenje ne zavisi samo od toga šta jedemo tokom dana, već i od večernjih navika. Upravo tada, kada bi telo trebalo da prelazi u fazu odmora i oporavka, mnogi nesvesno prave greške koje usporavaju metabolizam ili podstiču preterano jedenje.
Nutricionista Branka Mirković izjavila je danas da nakon perioda posta, za vreme Uskršnjih praznika treba biti za početak umeren u količini masnoće, ističući da masna hrana može da izazove ozbiljne probleme.
"Kroz dolinu", druga epizoda druge sezone serije "The last of Us", je bila ta čiji su datum fanovi istoimene video igre zabeležili i željno iščekivali. Ukoliko niste pogledali epizodu, ili pak igrali igricu, upozoravamo na VELIKI SPOJLER.
Poseban segment festivala biće posvećen video-igrama trilerskog žanra, kao i stripovima, dok će publika moći da prisustvuje i Play!Con konferenciji, kao i da pogleda umetničku izložbu „Između redova“.
Igrate Dotu i želite da prikažete vaše veštine na najvišem nivou? SESE vas poziva da se prijavite za kvalifikacioni turnir za ovogodišnji Svetski IESF Šampionat!
Nakon višenedeljnih spekulacija, sada je i zvanično – Ilja “m0NESY” Osipov napustio je G2 Esports i prešao u Falcons, u onome što mnogi nazivaju najskupljim individualnim transferom u istoriji CS-a.
Russian President Vladimir Putin said that the leaders of the countries who plan to come to Russia to celebrate the 80th anniversary of the Victory on May 9 have much more courage than those who make threats.
The Court of Appeal in Belgrade has scheduled a session for May 8 to decide on the appeals against the first-instance verdict against Uroš Blažić and his father Radiša Blažić, Kurir has confirmed.
According to the New York Post, citing an unnamed high-ranking official of the US administration, Ukraine has reportedly shown a willingness to accept the loss of up to 20 percent of its territory.
Changeable and unstable weather is expected in Serbia today, with alternating periods of sunshine and cloud cover, which will cause rain and showers with thunder, more often in the afternoon and evening, when the showers may be accompanied by hail locally.
Pontifikat pape Franje obeležen je bio brojnim "prvim" koracima u tehnologiji, otvorenošću prema tehnološkim izazovima modernog doba i pionirskim potezima u digitalnom svetu.
Prema Forbesovoj proceni 30-godišnja poduzetnica iz Silicijumske doline i suosnivačica kompanije Scale AI najmlađa je milijarderka koja je bogatstvo stekla samostalno.
CATL, najveći svetski proizvođač baterija za EV, najavio je niz novih proizvoda, među kojima je i baterija za koju tvrde da postavlja novi svetski rekord u tehnologiji superbrzog punjenja.
Komentari 13
Pogledaj komentare