Ravan stomak želja je koju većina verovatno pokušava ostvariti upravo pred leto, kada uske majice i letnja garderoba savršeno ocrtavaju sve naše prednosti i nedostatke.
Autor: Tportal.hr
Kako biste imali što ravniji stomak, morate u svoj život uneti i neke promene, a mi vam donosimo odlične savete.
Opustite se
Stres i nervoza podstiču proizvodnju kortizola, hormona koji pomaže telu da skladišti masti naročito u delu abdomena. Praktikujte duboko disanje. To je, naime, vežba koja snižava nivo stresa pa na svaki sat uzmite kratku pauzu, udahnite pet do deset puta duboko. Dok udišete izbrojte do pet, dok izdišete do deset.
Sedite i pojedite
Naime, ako jedete premalo, telo je u pripravnosti i „podešeno je“ na izgladnjivanje. Zato će svu kaloričnu hranu koju unesete u organizam uskladištiti umesto da je sagori, zbog „straha“ da će opet brzo doći u fazu izgladnjivanja.
Radite kardio-vežbe
666isMONEY ☮ ♥ & ☠ / Flickr.com
Mišići su metabolički više aktivni nego masno tkivo, što znači da što ih više imate, brži vam je metabolizam. Tom Holand, lični trener, savetuje da nedeljno vežbate onoliko minuta koliko kilograma imate, ali računajući u američkoj mernoj jedinici. Dakle, 65 kilograma je 145 lb i toliko minuta treba vežbati. Ako imate recimo 80 kilograma, to je 175 lb i nedeljno morate vežbati toliko minuta, koje ćete, naravno, rasporediti po danima.
Jedite integralne žitarice
Studija Pen stejt i Univerziteta Tafts, otkrile su, svaka u svom istraživanju, da ljudi koji jedu više integralnih žitarica, a manje rafinisanih ugljenih hidrata imaju manje masnoća u struku.
Kad vežbate, obuhvatite sve mišiće
Trener poznatih Ganar Peterson, koji radi sa Sofijom Vergarom i Kim Kardašijan, kaže da treba raditi vežbe za prednji deo stomaka, zatim frontalne pokrete, kako bi se ojačali mišići sa strane i rotacione kako bi se obuhvatili baš svi mišići.
Pijte zeleni čaj
Mnoga istraživanja pokazala su da antioksidansi iz zelenog čaja podstiču metabolizam i povoljno deluju na područje stomaka.
Posegnite za biljkama
AlexPears / Flickr.com
Metvica, kamilica i đumbir smanjuju nadutost, a blagotvorno deluju na ceo probavni trakt. Ako ne volite ove napitke, dobra alternativa je ananas, koji takođe sadrži bromelin, enzim koji ima isto dejstvo na probavu kao i ove biljke.
Smanjite unos šećera
Neke američke studije pokazale su da prosečni Amerikanac u organizam dnevno unese 20 čajnih kašika šećera. Većina tog šećera nije ni svesna jer se nalazi u zamrznutim večerama, jogurtima, umacima za salatu. To je dodatnih 325 kalorija na dan, a osim tog podatka važno je znati da šećer povećava proizvodnju insulina, koji usporava metabolizam.
Držite se pravila deset odsto
Trener Holand savetuje da deset odsto vežbanja uvek rezervišete za trbušne mišiće. Dakle, ako vežbate sat , šest minuta odvojite za trbušnjake.
Jednostavno večerajte
Za večeru jedite samo proteine i zeleno povrće. Izbegavajte deserte i tešku hranu, pogotovo pre godišnjeg odmora i skidanja u bikini.
Vodite dnevnik ishrane
Zapisujte šta jedete i zapamtite nakon koje hrane ste se osećali naduto.
Jedite hranu bogatu kalijumom i kalcijumom
Telo može zadržavati više vode ako je nivo kalijuma i kalcijuma u organizmu mali. Kako biste zadržali njihov nivo, jedite spanać, banane, mahunarke, urme, jogurt, suvo grožđe, ribu, sos od paradajza, krompir.
Izbegavajte prženu hranu
Masnoće u prženoj hrani sporije se vare i zbog njih ćete se osećati teško i naduto.
Pojačajte intenzitet vežbanja
Svojim uobičajenim kardio-vežbama dodajte intenzitet i više ćete kalorija potrošiti tokom vežbanja. Lični trener Peterson savetuje da sprint na biciklu, pokretnoj traci, plivanju ili bilo čemu drugom može trajati 10, 20 ili 30 sekundi. Nakon malog predaha opet možete ubaciti jedan brži set vežbanja.
Smejte se
Smeh će podstaći mišiće da se kontrahuju, kaže Peterson. Naravno, to nije sve što treba činiti, ali je odličan izgovor za zabavljanje.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Indija će izdvojiti 40 milijardi dolara za jačanje vojnih snaga, uključujući nabavku više aviona lovaca Rafal francuske proizvodnje, kao i više izviđačkih aviona Boing P-8I, saopšteno je iz Minsitarstva odbrane te zemlje.
Generalni direktor EPS-a Dušan Živković rekao je danas da je oko 51.000 domaćinstava, koja su tokom januarskih nepogoda ostala bez struje, oslobođena plaćanja celokupnog iznosa računa za taj mesec.
M SAN Grupa je obavestila svoje kupce da se obustavlja proizvodnja VIVAX televizora, što znači da se obustavlja i jedina proizvodnja televizora u Hrvatskoj u Rugvici, kod Zagreba.
Javno preduzeće Direkcija za izgradnju grada Niša raspisalo je otvoreni postupak za izvođenje radova na održavanju nadstrešnica autobuskih stajališta na teritoriji grada.
Reza Pahlavi, sin poslednjeg iranskog šaha, pozvao je Sjedinjene Države na ubrzanu vojnu intervenciju u Iranu, rekavši da bi takav potez mogao da "spasi živote" i ubrza pad aktuelne vlade u Teheranu.
Amerikanci se decenijam pitaju postoje li vanzemaljaci i šta krije misteriozni centar Zona 51, simbol teorija zavere o NLO-ima, a sada je Barak Obama, konačno dao odgovor.
Reza Pahlavi, sin poslednjeg iranskog šaha, pozvao je Sjedinjene Države na ubrzanu vojnu intervenciju u Iranu, rekavši da bi takav potez mogao da "spasi živote" i ubrza pad aktuelne vlade u Teheranu.
Najmanje devet Palestinaca je ubijeno danas u izraelskim vazdušnim napadima u severnom i južnom Pojasu Gaze, saopštili su palestinski zvaničnici civilne zaštite i zdravstva.
Ministar spoljnih poslova Indije Subrahmandžam Džaišankar uputio je čestitku srpskom kolegi Marku Đuriću, Vladi i građanima Srbije povodom Dana državnosti.
Premijer Srbije prof. dr Đuro Macut izjavio je danas da nije zadovoljan radom pojedinih ministarstava i pojedinih ministara, dodajući da zbog toga razmišlja o rekonstrukciji Vlade.
Rat u Ukrajini – 1.453. dan. Ukrajinske sneg izvele su masovan napad na Krasnodarski kraj. U Odesi se čula serija snažnih eksplozija, na koju su, prema navodima ukrajinskih medija, Rusi izvršili koncentrovani napad.
Amerikanci se decenijam pitaju postoje li vanzemaljaci i šta krije misteriozni centar Zona 51, simbol teorija zavere o NLO-ima, a sada je Barak Obama, konačno dao odgovor.
Poluvreme Superboula retko se povezuje sa promenama u navikama pregledanja sadržaja za starije od 18 godina, ali upravo se to dogodilo prošlog vikenda.
Studija objavljena u časopisu The Lancet pokazala je da osobe sa izraženom prekomernom telesnom težinom imaju značajno veći rizik od hospitalizacije zbog bolesti poput gripa i upale pluća.
Nekoliko jednostavnih aktivnosti ili čak spavanje umesto gledanja televizije mogli bi značajno da smanje rizik od depresije u srednjim godinama, pokazalo je novo istraživanje.
U istoriji akcionog filma dugo je postojao samo jedan citat koji je definisao žanr i učvrstio status junaka na velikom platnu – onaj koji je izgovorio Hari Kalahan.
This afternoon, there are massive traffic jams in Belgrade. According to reports from the roads, there is a complete standstill on Branko’s Bridge as well as on the Mostar Bridge.
The death of American financier and convicted sex offender Jeffrey Epstein should be re-examined, said pathologist Michael Baden, who attended the autopsy in 2019.
Ljubitelji Kratosa imaju mnogo razloga za slavlje. Tokom poslednjeg Sony State of Play događaja, Santa Monica Studio priredio je dvostruko iznenađenje koje vraća GoW serijal njegovim korenima u grčkoj mitologiji.
Svaki treći Nemac smatra da bi njihova zemlja trebalo da dozvoli veštačkoj inteligenciji da donosi odluke o životu ili smrti na bojnom polju, pokazali su rezultati najnovije ankete portala Politiko.
Javnost je nedavno potresla vest o smrti teniserke Tatjane Ječmenice, a prema navodima medija stradala je kada je njen automobil udario šleper na auto-putu.
Komentari 15
Pogledaj komentare