Stalno ste umorni? Proverite da li vam nedostaje gvožđa

Ako se uprkos tome što dovoljno spavate, stalno osećate umorno, muče vas glavobolje i nedostatak koncentracije, možda uzroke treba potražiti u načinu ishrane.

Zdravlje

Izvor: B92

Subota, 23.07.2016.

10:01

Default images
Foto: Thinkstock

Odrasla žena treba da unosi 18 mg gvožđa dnevno, a muškarac 8. Ako ne unosite dovoljno gvožđa, možete razviti anemiju, jer je našem telu gvožđe neophodno za stvaranje hemoglobina, supstance u crvenim krvnim zrncima koja im omogućavaju da prenose kiseonik kroz telo. Ako vašim ćelijama nedostaje kiseonika, onda ćete se uvek osećati umorno i dekoncentrisano.

Pored toga, primetno je bledilo kože, krti nokti i hladni ekstremiteti.

Žene češće pate od nedostatka gvožđa, naročito ako imaju obilna menstrualna krvarenja. Isto važi za sportiste, vegane, pojedince koji često doniraju krv ili imaju stanje koje otežava telu da apsorbuje određene nutrijente.

Gvožđe se može dobiti u suplementima, ali oni često znaju da iritiraju želudac, izazivaju gorušicu i zatvor, pa lekari uglavnom preporučuju da ga nadoknadite iz ishrane.

Treba napomenuti da je za optimalnu apsorbciju gvožđa neophodan unos i vitamina C.

Proverite u priloženoj tabeli da li namirnice koje unosite mogu da zadovolje vašu potrebu za ovim važnim mineralom.
Namirnica Količina Gvožđe (mg)
Artičoka 1 srednje veličine 0,7
Kuvani ječam 1 šolja 2,1
Pasulj 1/2 šolje 2
Kuvani brokoli 1/2 šolje 0,5
Kuvani integralni pirinač 1 šolja 0,8
Indijski orah 1/4 šolje 2
Jaje 1 veće 0,7
Mleveno laneno seme 1 kašika 0,4
Mlevena junetina 100 grama 1,9
Sirovi kelj 1 šolja 1,1
Sočivo 1/2 šolje 3,3
Ovas 1 šolja 3,4
Kikiriki 1/4 šolje 0,6
Krompir (s korom) 1 mali 1,5
Semenke bundeve 1/4 šolje 5,2
Biftek 100 grama 3,2
Seme suncokreta 2 kašike 1,6
Tofu 1/2 pakovanja 4,3
Ćureće tamno meso 100 grama 2,1
Sušena kajsija 1/2 šolje 1,2

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.

24 Komentari

Možda vas zanima

Svet

Propao pokušaj: Nemačka u haosu

Nemačke mašinovođe od utorka rano ujutro ponovo su u štrajku, samo nekoliko dana po okončanju prethodnog štrajka. Sudovi su odbacili pokušaj Nemačke železnice (DB) da zaustavi štrajk.

17:25

12.3.2024.

6 d

Podeli: