Šta treba da jedete pre i posle vežbanja, kako bi efekti bili maksimalni?
Autor: Izvor: Fox News
Osim što treba da birate sveže namirnice, a izbegavate prerađevine, postoji još nekoliko trikova koji mogu pomoći da se efekti vežbanja brže primete i da telu date sve što mu je potrebno.
Pre vežbanja
Užina pre vežbanja treba da bude zakazana za sat do sat i po pre treninga. Veličina porcije je važna, jer ne bi trebalo da pojedete više od 115 grama neke hrane, jer će u suprotnom vežbanje poremetiti vaše varenje.
Ako radite treninge snage, pre vežbanja pojedite bademe ili avokado ili popijte kafu. Ove tri namirnice podstiču lučenje dopamina koji je hormon važan za motivisanost, elan i mišićnu funkciju.
Dobar izbor je losos, govedina, sardine, kao i bobičasto voće.
Ukoliko želite da povećate mišićnu masu, povećajte nivo insulina neposredno pre vežbanja. To ćete učiniti ako pojedete porciju čistih proteina, poput ribe, ćuretine ili belanaca uz malo ugljenih hidrata u vidu integralnog pirinča.
Posle vežbanja
GIANTsqurl / Flickr.com
Kako biste povećali i snagu i mišićnu masu, vaš obrok posle vežbanja treba da sadrži i proteine i ugljene hidrate.
Tome treba da dodate i zeleni napitak napravljen od izmiksanog spanaća, kelja, krastavca, celera i drugog zelenog povrća, kako biste smanjili kiselost u organizmu i smanjili mogućnost upale mišića koju izaziva taloženje mlečne kiseline.
Posle tečnog obroka, sat vremena kasnije pojedite belanca i ovsenu kašu ili ćuretinu sa slatkim krompirom ili piletinu sa integralnim pirinčem.
Želite da smršate?
Ako je gubljenje masnih naslaga vaš cilj, najbolje bi bilo da vežbate “na prazan stomak”, dakle odmah pošto ustanete. To će prisiliti telo da koristi svoje zalihe energije i razlaže salo.
Umesto da užinate, posle ovakvog treninga pojedite kompletan obrok, dakle doručak, oko sat vremena posle vežbanja. Veličina porcija je takođe važna, a potrudite se da poštujete preporuke za kalorijski unos tokom dana.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Saša Zverev osvojio je US open, a u finalu je pobedio Bena Šeltona. Nemac je tako stigao do druge Grend slem titule u karijeri, a prve u Njujorku, gde je 2020. izgubio u finalu od Dominika Tima iako je vodio sa 2-0 u setovima
Predsednik Kine Si Đinping izjavio je danas (12. septembra) da je rat u Iranu naneo ozbiljne gubitke stanovništvu u regionu i pozvao zemlje BRIKS-a da preuzmu pionirsku ulogu u očuvanju mira i stabilnosti.
Svih devet država koje poseduju nuklearno oružje nastavile su da šire ili modernizuju svoje arsenale tokom 2025. godine, prema novoj proceni Stokholmskog međunarodnog instituta za istraživanje mira (SIPRI).
Prema ukrajinskoj vojnoj obaveštajnoj službi GUR, na ruskoj teritoriji još uvek se nalazi oko 8.500 severnokorejskih vojnika, a veruje se da ih se sprema još 50.000.
Ugovor o učešću Jamajke na specijalizovanoj izložbi Ekspo 2027 Beograd, koji će omogućiti realizaciju daljih operativnih koraka nastupa ovog zvaničnog učesnika, potpisan je danas u prostorijama Beogradskog sajma.
Rat u Ukrajini – 1.664. dan. Ruske snage rano jutros napale Kijev dronovima. Odjekivale eksplozije. Pogođeni su benzinska pumpa i skladišta. Ukrajina, s druge strane, izvela raketni napad na Rostovsku oblast.
Rat u Ukrajini – 1.664. dan. Ruske snage rano jutros napale Kijev dronovima. Odjekivale eksplozije. Pogođeni su benzinska pumpa i skladišta. Ukrajina, s druge strane, izvela raketni napad na Rostovsku oblast.
Nepoznati projektil pogodio je danas brod u Ormuskom prolazu, saopštila je Agencija Ujedinjenog kraljevstva za pomorske i trgovinske operacije (UKMTO).
Predizborna kampanja u Srbiji se polako zahuktava, a već imamo najmorbidniji momenat. Blokaderi su uspeli da zgroze celokupnu javnost najnovijim postupkom ismevanja umrlih sugrađana, navodi 24sedam.
Kancelarija UN za koordinaciju poslova humanitarne pomoći (OCHA) saopštila je da je zbog eskalacije neprijateljstava u Jemenu raseljeno najmanje 125.000 ljudi od početka septembra
Izbor se kretao od klasika kantri i pop muzike, preko rok hitova, pa sve do opere, što je dodatno doprinelo neobičnoj atmosferi u predsedničkom avionu.
Prošlo je 98 godina od 15. septembra 1918. godine kada je probijen Solunski front što se ispostavilo kao odlučujuće za slom Centralnih sila u Prvom svetskom ratu.
Ginekolog savetuje mladima da je najidealnije imati decu kad je neko fizički i psihički spremni, ali i materijalno sposobni. Ali, ne savetuje prekid trudnoće, čak i maloletničkih.
Velikom procentu obolelih inovativna terapija će omogućiti dostizanje očekivanog životnog veka, odnosno postizanje dugotrajne remisije i dostojanstven i kvalitetan život.
The Kosovo Specialist Chambers in The Hague are scheduled to deliver their verdict tomorrow in the trial of four former leaders of the so-called Kosovo Liberation Army (KLA), who are charged with war crimes and crimes against humanity.
Six new cases of West Nile fever have been detected in Serbia, bringing the total number of people infected with the mosquito-borne virus to 43. Almost all of those infected are seriously ill.
Citizens of Serbia who are eligible for the one-time government assistance of 6,000 dinars have just a few more days to submit their applications, with the deadline set for September 21, 2026.
A sharp increase in fuel prices over the weekend has sparked protests across Syria, marking the largest demonstrations in the country since Bashar al-Assad was overthrown nearly two years ago.
Francuska vlada Evropskoj komisiji podnosi novu verziju predloga zabrane društvenih mreža za mlađe od 15 godina, nakon što je Ustavni savet prethodno poništio ključni deo zakona.
Satja Nadela poziva na promišljen tempo razvoja veštačke inteligencije i javne konsultacije o internim MAI modelima kompanije kako bi se obezbedila korporativna kontrola.
Komentari 15
Pogledaj komentare